È primavera inoltrata questo fine settimana! Sì, l'ora legale arriva ufficialmente alle 3 di domenica, portando con sè i tramonti più tardi e le mattine precedenti.

E mentre siamo tutto su come godersi più ore di luce del giorno dopo la scuola, quello che sembra un'ora prima può essere, beh, non così divertente. Ma se uno dei tuoi obiettivi per l'anno è quello di diventare più una persona mattiniera, usare l'ora legale per far ripartire la tua routine non è una cattiva idea.

Diventare più una persona mattiniera potrebbe anche aiutarti raggiungi anche gli altri tuoi obiettivi. Uno studio, condotto presso l'Università di Toronto, in Canada, ha rilevato che la mattina le persone hanno riferito di sentirsi più felici dei nottambuli, mentre un altro studio su Harvard ha scoperto che le persone mattutine sono più proattive.
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Ma anche se non stai cercando di diventare un'allodola mattutina, dovrai comunque adeguarti al cambio orario . E questi semplici consigli supportati dalla scienza renderanno più semplice la transizione al tuo nuovo programma del sonno - quindi "balzare in avanti" non ti sembra così doloroso.
Metti il ​​telefono a letto presto

Sappiamo - è difficile mettere via il telefono durante la notte e rischiare di perdere qualcosa di importante. Ma concedersi una piccola pausa dal tempo sullo schermo ti aiuterà ad adattarti ad un nuovo programma di sonno.

Questo perché il tuo telefono emette luce blu che stimola naturalmente il tuo cervello. La luce sopprime naturalmente delta
onde cerebrali - onde cerebrali speciali che normalmente ti aiutano a addormentarti - e attiva le onde cerebrali alfa, che ti aiutano a sentirti più attento.

Il risultato finale? Più rigirarsi e girare e dormire di qualità inferiore. Quindi ti sentirai ancora più stanco al mattino.

Idealmente, dovresti mettere da parte il telefono per almeno un'ora prima di dormire. Ma sappiamo che non è sempre realistico - e anche mettere il telefono giù per 10 minuti prima che il letto sia meglio di niente.
Lascia che il sole di

Sul lato più luminoso? Puoi usare l'effetto che la luce ha sul tuo cervello per rianimarti più rapidamente al mattino.

Apri le tue tende appena possibile quando scatta la sveglia. L'esposizione alla luce solare sopprimerà naturalmente un ormone chiamato melatonina, che altrimenti ti farà sentire sonnolento. Con la melatonina fuori dal quadro, ti ritroverai ad abitare in modo più semplice che se tenessi le tende chiuse.

E se fuori c'è un giorno grigio? Accendi tutte le luci. La luce artificiale molto brillante ha un simile effetto di soppressione della melatonina alla luce solare reale, quindi ti aiuterà a svegliarti.
Prendi tempo per colazione

Sappiamo, lo sappiamo - saltare la colazione è già fin troppo facile e il dover alzarsi anche prima non aiuta. Ma ritagliarti 10 minuti per una semplice colazione può aiutarti a prepararti per la giornata, quindi la stanchezza mattutina non dura fino a pranzo.

Perché? Bene, la colazione fornisce letteralmente carburante, e se la vostra colazione include carboidrati, come pane tostato o frutta, otterrete un aumento quasi istantaneo di energia. Ma mangiare la mattina presto ti aiuta anche a reidratarti, soprattutto se ti concedi di bere acqua o tè con il tuo pasto. Ciò aiuta a respingere la disidratazione, una causa comune di affaticamento.
Effettuare una transizione graduale

Se svegliarsi un'ora prima sembra troppo, approfitta dei pochi giorni rimasti fino all'ora legale per rilassarti te stesso dentro Impostare la sveglia ogni 15 minuti in più ogni mattina significa che sarai già in "risveglio dell'ora legale" di domenica - quindi alzarti presto lunedì dovrebbe essere un gioco da ragazzi.