Saremo onesti: svegliarmi a scuola la mattina non è sempre la prima cosa che qualcuno vuole fare, e ogni tanto bramiamo una pigra giornata a letto. Ma se le tue mattine si sono sentite più torturate ultimamente - e ti senti anche svuotato e negativo - beh, potrebbe essere SAD.

Che cos'è SAD, chiedi? Sta per disturbo affettivo stagionale. È una forma di depressione che di solito si attiva nei mesi più freddi, quando i giorni sono più brevi (quindi si ottiene meno luce solare) e il tempo, beh, fa un po 'schifo.

Il disturbo affettivo stagionale è sorprendentemente comune. Può avere un impatto su adulti, adolescenti e bambini e colpisce circa il 6 percento della popolazione. Ma quei numeri sono più alti quanto più a nord si ottiene - il tasso di SAD è nel New Hampshire, ad esempio, è sette volte più alto che in Florida.

Quindi, come si può sapere se si potrebbe avere SAD - e cosa lo causa comunque? Continua a leggere per scoprirlo.
Come il tempo influisce sul tuo cervello

Se ti sei mai sentito un po 'svuotato dopo una settimana di tempo piovoso, solo per sentire la tua energia tornare nel primo giorno di sole, sai in prima persona che l'ambiente circostante può influire sul tuo umore. Ci sono alcuni motivi per cui il tempo influisce su come ti senti (dopotutto, non è divertente passare del tempo fuori se piove a dirotto!) Ma uno dei motivi è che l'esposizione alla luce solare innesca i cambiamenti chimici nel cervello.

In particolare, la luce solare porta al rilascio di ormoni del benessere, come la serotonina, che agiscono come stimolatori naturali dell'umore. Oltre a farti sentire più felice, la serotonina ti aiuta anche a sentirti più concentrato e vigile, quindi puoi fare di più durante il giorno.

Se non ottieni abbastanza luce solare, come nei morti d'inverno, dove probabilmente sei bloccato in casa per la maggior parte delle ore di luce solare: i livelli di serotonina possono iniziare a diminuire. Con meno ormone del benessere disponibile, puoi iniziare a sentirti triste. E probabilmente ti sentirai stanco e sfocato, dato che non c'è tanta serotonina disponibile per rianimarti.
Quali sono i segni del disturbo affettivo stagionale?

Probabilmente hai già scelto alcuni dei più grandi: sentirsi meno positivi del solito, sentirsi tristi quando non si è esattamente sicuri del perché e voler dormire più del solito - o sentirsi stanchi anche quando si è dormito bene la notte.

Ma ci sono anche altri segni. Potresti notare che stai perdendo interesse per le attività che una volta ti sono piaciute, che potrebbero includere extracurriculari, o semplicemente passare del tempo con i tuoi amici. E potresti notare cambiamenti nell'appetito. È più comune sentirsi più affamati del solito - il che potrebbe significare aumentare di peso - ma potresti anche perdere l'appetito e finire per mangiare meno spesso.

Nei casi più gravi, SAD può essere pericolosa per la vita. Potresti ritrovarti a pensare all'autolesionismo o al suicidio, anche se non ci hai mai pensato prima.
Ecco cosa fare se suona come te

Mentre SAD è serio, è anche estremamente curabile . Quindi chatta con i tuoi genitori o un altro adulto di fiducia se hai avuto difficoltà e pensi che SAD potrebbe essere la ragione. Non hai bisogno di sederti per avere un cuore a cuore (a meno che tu non voglia!) - fai solo sapere ai tuoi genitori che ti piacerebbe prenotare un appuntamento con il tuo medico di famiglia per discutere di come ti senti.

Da lì, il medico può escludere altre cause (poiché molte condizioni di salute possono causare sintomi simil-SAD), quindi stabilire il miglior modo di agire. Il trattamento potrebbe essere semplice come la terapia della luce - essenzialmente, usando una lampada solare per emulare i benefici di ottenere la luce solare reale - o potrebbe includere medicine o terapia di conversazione.

Se non ti senti a tuo agio a chattare con nessuno adulti nella tua vita, considera di raggiungere in modo anonimo. Linee telefoniche come Teen Line e la hotline nazionale del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti ti consentono di aprirti senza dover mai dare il tuo nome e possono stabilire i passaggi successivi per farti sentire meglio.