* Hour 1: Si basa principalmente su negozi di glicogeno (carboidrati immagazzinati) nei muscoli e nel fegato. Questa è una fonte di energia efficiente ad alta intensità, ma i negozi di glicogeno sono limitati.
* Hour 2: Mentre il glicogeno si esaurisce, il corpo inizia a fare più affidamento sull'ossidazione del grasso . Ciò significa che inizia a rompere il grasso immagazzinato per l'energia. L'ossidazione dei grassi è un processo più lento ma fornisce una fonte di energia più sostenibile.
Altri fattori in gioco:
* Intensità: Mentre l'ossidazione dei grassi diventa più dominante, il corpo usa ancora alcuni carboidrati. Ciò è influenzato dall'intensità di corsa. Un ritmo più lento consente un maggiore utilizzo del grasso.
* Allenamento: I corridori ben addestrati sono più efficienti nella combustione dei grassi, anche a intensità più elevate.
* Nutrizione: Un'assunzione di carboidrati adeguata prima e durante la gara può aiutare a mantenere i livelli di glicogeno e ritardare il passaggio all'ossidazione del grasso.
Perché questo turno è importante:
* Endurance: Il grasso è una fonte di energia molto più grande dei carboidrati, consentendo ai corridori di continuare per distanze più lunghe.
* Efficienza: Il corpo diventa più efficiente nel bruciare i grassi con esercizio prolungato.
Nota: L'esatto mix di energia durante una maratona varia in base a singoli fattori come il livello di fitness, il ritmo e la nutrizione.
