Ci siamo sentiti tutti: i nervi che camminano nella sala d'esame, il cuore che corre in attesa di ottenere il tuo test e l'occasionale lampo di panico quando trovi una domanda inaspettata.

L'ansia del test capita al meglio di noi, e alcuni nervi prima di un test sono normali. Ma se quei nervi ti impediscono di esibirti al meglio nei test e negli esami (o vanno ben oltre la maggior parte dei tuoi amici) hai bisogno di un piccolo aiuto per affrontarli. E, fortunatamente, alcuni lavori di preparazione e tecniche di prova semplici dovrebbero ridurre lo stress con pochissimo sforzo.

Quindi fai qualche respiro profondo. Ecco come affrontare l'ansia da test prima che entriamo nella stagione degli esami e rendi le finali di questo semestre le più esenti da stress della tua vita.
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Ok, studiare per il tuo test potrebbe non sembrare un granché. Ma è il singolo modo più potente per prevenire l'ansia da test. Questo perché il tentativo di stipare il tuo esame travolge il tuo cervello. E tirare una notte intera per studiare tutto il materiale può effettivamente farti comportare peggio, aumentando l'ansia.

Invece, prendi la settimana o due prima dell'esame per studiare il materiale gradualmente, così hai tempo per studiare le stesse informazioni ripetute prima dell'esame.

Esegui una verifica finale la sera prima, impacchetta la tua cartella - tra cui calcolatrice, penne o matite extra, gomme per cancellare e qualsiasi altro materiale necessario per il test - e imposta due allarmi (il solito allarme e un backup). Allora chiama la prima notte e dormi sonni tranquilli.
Attacchi alla tua routine quotidiana

Se ti senti ansioso la mattina del test, assicurati di trattarlo come ogni altro giorno. Invece di cercare di adattarti a un cramming dell'ultimo minuto, fai il tipico allenamento di AM o goditi il ​​tuo solito toast con il caffè per colazione.

Consenti solo un budget sufficiente per raggiungere la tua posizione di esame. Pianifica di arrivare almeno dai 10 ai 15 minuti in anticipo e cerca alcuni amici per chiacchierare e calmare i tuoi nervi camminando nella sala d'esame.
Leggere attraverso l'intero esame Primo

Ridurre lo stress generale che porta il giorno dell'esame dovrebbe aiutarti a sentirti un po 'più rilassato durante il test, ma cosa succede se disori un bianco una volta iniziato l'esame?

Taglia attraverso la nebbia cerebrale indotta dall'ansia leggendo l'intero test. È probabile che troverai una o due domande in cui conosci la risposta. Vai avanti e inizia con quelli, poi affronta le domande più difficili dopo
sei partito per un buon inizio.

Lo stesso principio funziona per le domande in cui conosci la risposta, ma tu Sto disegnando degli spazi vuoti. La domanda richiede quattro fattori abiotici di ecosistemi acquatici, ma puoi ricordarne solo due? Vai avanti e scrivili giù. Puoi sempre riempire gli spazi vuoti in seguito.
Parlaci di te

I tuoi pensieri e i tuoi sentimenti sono spesso il più grande ostacolo quando si tratta di superare l'ansia da test. Quindi se ti ritrovi a pensare "Ho incasinato tutto questo, fallirò" e concentrandomi su ciò che non sai, prova un approccio diverso.

Invece di concentrarti su quante domande hai saltato nella tua iniziale scorrere (se ce ne sono!), concentrarsi su quelli che hai risposto: sono la prova che hai studiato e tu sai come eseguire il test.

Anxiety Canada, una risorsa per la salute mentale, raccomanda queste istruzioni per attivare un pensiero più positivo: