1. Carboidrati complessi:

- Cereali integrali (riso integrale, quinoa, farina d'avena)

- Legumi (fagioli, lenticchie)

- Patate dolci

- Pane o pasta integrali

2. Proteine ​​magre:

- Petto di pollo

- Pesce (salmone, tonno)

- Uova

- Carne magra

- Tofu

- Yogurt greco

3. Grassi sani:

- Avocado

- Frutta a guscio (mandorle, noci)

- Semi (semi di chia, semi di lino)

- Olio d'oliva

- Olio di cocco

4. Frutta:

- Banane

- Frutti di bosco

- Mele

- Arance

- Ananas

5. Verdure:

- Verdure a foglia (spinaci, cavoli)

- Broccoli

- Carote

- Barbabietole

- Patate dolci

6. Snack ricchi di energia:

- Trail mix (mix di noci, semi, frutta secca)

- Barrette proteiche (cercate quelle con una minima aggiunta di zuccheri)

- Yogurt greco con frutti di bosco

- Crackers integrali con formaggio o hummus

- Uova sode

_Suggerimento:per un'energia sostenuta, opta per pasti e spuntini bilanciati che includano un mix di carboidrati complessi, proteine ​​magre, grassi sani e alcuni frutti o verdure. _