Il sistema energetico utilizzato principalmente per attività della durata di circa 10 secondi con poche ripetizioni è chiamato sistema fosfagen , noto anche come il sistema ATP-PCR .

Ecco perché:

* Durata breve: Il sistema di fosfagen è la fonte di energia più immediata, fornendo ATP (adenosina trifosfato) per le contrazioni muscolari. È progettato per brevi e intense esplosioni di attività.

* Poche ripetizioni: Questo sistema si basa sulla rottura della fosfocreatina (PCR), che è immagazzinata in quantità limitate all'interno delle cellule muscolari. Poiché la PCR si esaurisce rapidamente, il sistema di fosfagen può sostenere solo attività ad alta intensità per un breve periodo.

Esempi di attività che si basano fortemente sul sistema di fosfagen:

* Sprint: Uno sprint di 100 metri è un esempio classico, in cui viene esercitato il massimo sforzo per una breve durata.

* Plovelifting: Gli ascensori pesanti come pulizie di potenza o strati richiedono intensi esplosioni di potenza.

* Jumping: I salti verticali o i salti lunghi si basano sul sistema di fosfagen per il potere esplosivo.

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