1. Intensità e durata dell'esercizio:
* Attività ad alta intensità e di breve durata (ad es. Sprint, sollevamento pesi): Fare affidamento principalmente sul sistema fosfagen (anaerobico).
* Attività di intensità moderata, a lungo termine (ad es. Running, nuoto): Affidarsi principalmente al sistema glicolitico (anaerobico).
* Attività a bassa intensità e di lunga durata (ad es. Camminata, ciclismo): Fare affidamento principalmente sul sistema ossidativo (aerobico).
2. Livello di fitness:
* Livelli di fitness più elevati: Gli individui con livelli di fitness più elevati possono sostenere il metabolismo aerobico per periodi più lunghi, basandosi maggiormente sul sistema ossidativo.
* Livelli di fitness inferiori: Gli individui con livelli di fitness più bassi tendono a fare più affidamento sul metabolismo anaerobico, in particolare sui sistemi fosfageni e glicolitici.
3. Disponibilità del carburante:
* Disponibilità dei carboidrati: I negozi di carboidrati elevati consentono una maggiore dipendenza dal sistema glicolitico.
* Disponibilità dei grassi: I depositi ad alto contenuto di grassi consentono una maggiore dipendenza dal sistema ossidativo.
4. Allenamento per l'esercizio:
* Allenamento specifico: La formazione per tipi specifici di attività può aumentare l'efficienza dei sistemi energetici utilizzati per tali attività.
* Allenamento per la resistenza: Aumenta la capacità del sistema ossidativo.
* Allenamento della forza: Aumenta la capacità del sistema fosfagene.
5. Influenza ormonale:
* adrenalina e noradrenalina: Aumenta l'uso del metabolismo anaerobico.
* Insulina: Promuove l'assorbimento e l'utilizzo del glucosio.
6. Fattori ambientali:
* Temperatura: Temperature più elevate possono aumentare la dipendenza dal metabolismo anaerobico.
* Altitudine: La ridotta disponibilità di ossigeno ad altitudini più elevate aumenta la dipendenza dal metabolismo anaerobico.
ecco una semplice rottura:
* Sistema di fosfagen: Esplosioni rapide di energia, utilizzate per attività molto brevi e intense.
* Sistema glicolitico: Fornisce energia per attività di intensità moderata che durano fino a pochi minuti.
* Sistema ossidativo: Fornisce energia sostenuta per attività di intensità più lunghe e a bassa a moderata.
I sistemi energetici lavorano insieme per fornire l'energia necessaria per l'attività fisica. Il contributo specifico di ciascun sistema dipende dai fattori sopra menzionati.
