Il termine tasso metabolico riflette il tasso alla quale il tuo corpo brucia calorie per sostenere funzioni corporee di base. È una misura del dispendio energetico che si verifica quando il tuo corpo è a riposo, inclusi processi come respirazione, circolazione e mantenimento delle cellule.

Ecco una ripartizione di ciò che il tasso metabolico comprende:

* Tasso metabolico basale (BMR): Questa è la quantità minima di energia che il tuo corpo ha bisogno per funzionare a riposo. Rappresenta circa il 60-75% della spesa energetica giornaliera totale.

* Tasso metabolico a riposo (RMR): Questo è leggermente più alto di BMR e tiene conto dell'attività minima, come sedersi o stare in piedi.

* Effetto termico del cibo (TEF): Questa è l'energia che il tuo corpo usa per digerire e assorbire il cibo. È circa il 10% della tua spesa energetica giornaliera totale.

* Termogenesi dell'attività: Ciò si riferisce all'energia spesa durante l'attività fisica, compresa la termogenesi dell'esercizio fisico e non esercizio (pulita).

I fattori che influenzano il tasso metabolico includono:

* Age: Il tasso metabolico tende a diminuire con l'età.

* Sesso: Gli uomini hanno generalmente tassi metabolici più elevati rispetto alle donne.

* Massa muscolare: Più massa muscolare porta a un tasso metabolico più elevato.

* Dimensione del corpo: Gli individui più grandi hanno tassi metabolici più elevati.

* Genetica: I tuoi geni possono influenzare il tuo tasso metabolico.

* Ormoni: Ormoni come l'ormone tiroideo e l'ormone della crescita possono influenzare il tasso metabolico.

Comprendere il tasso metabolico può essere utile per la gestione del peso, in quanto ti aiuta a determinare le esigenze caloriche per mantenere o perdere peso.