Proteine:
* Building Blocks: Le proteine sono il fondamento della pelle, dei capelli e delle unghie. Forniscono gli aminoacidi necessari per la riparazione e la crescita delle cellule.
* Fonti: Carni magre, pollame, pesce, uova, prodotti lattiero -caseari, fagioli, lenticchie, noci e semi.
Vitamine:
* Vitamina A (retinolo): Promuove la crescita cellulare, la produzione di collagene e protegge dal danno solare.
* Fonti: Fegato, uova, prodotti lattiero -caseari, patate dolci, carote, spinaci.
* Vitamina C (acido ascorbico): Un antiossidante essenziale che aiuta con la produzione di collagene, la guarigione delle ferite e protegge dai radicali liberi.
* Fonti: Agrumi, fragole, peperoni, broccoli, patate.
* Vitamina E (tocoferolo): Un altro potente antiossidante che aiuta a proteggere la pelle dai danni del sole.
* Fonti: Nuci, semi, oli vegetali, verdure a foglia verde.
* Vitamina D (Calciferol): Aiuta a regolare la crescita cellulare e la funzione immunitaria e può avere un ruolo nella guarigione delle ferite.
* Fonti: Luce solare, pesce grasso (salmone, tonno), uova, cibi fortificati.
* Vitamina K (Phyllochinone): Essenziale per la coagulazione del sangue e può aiutare con la guarigione delle ferite.
* Fonti: Verdure a foglia verde, broccoli, cavoletti di Bruxelles.
Minerali:
* zinco: Importante per la guarigione delle ferite, la crescita cellulare e la produzione di collagene.
* Fonti: Ostriche, carne, fagioli, noci, cereali fortificati.
* Iron: Essenziale per la produzione di globuli rossi, che trasporta ossigeno a tutte le cellule, comprese le cellule della pelle.
* Fonti: Carne, pesce, fagioli, lenticchie, spinaci, cereali fortificati.
* rame: Contribuisce alla produzione di collagene e aiuta a proteggere dai danni al sole.
* Fonti: Molluschi, noci, semi, fagioli, cereali integrali.
Altri nutrienti essenziali:
* Acidi grassi omega-3: Trovati in pesce grasso, olio di semi di lino e noci, questi grassi aiutano a mantenere l'idratazione della pelle e a ridurre l'infiammazione.
* Acqua: Essenziale per l'idratazione e il mantenimento dell'elasticità della pelle.
Ricorda:
* Il saldo è la chiave: Concentrati su una dieta variegata ricca di cibi integrali.
* Idratazione: Bevi molta acqua durante il giorno.
* Protezione solare: Indossa sempre la protezione solare per proteggere la pelle dai raggi UV dannosi.
Se hai preoccupazioni per la salute o la crescita della pelle, consulta un operatore sanitario.
