Comprendi i tuoi sentimenti:
Riconoscere e convalidare i tuoi sentimenti di ansia sociale è il primo passo per affrontarli. Riconosci che è normale provare ansia dopo un periodo prolungato di lavoro da casa.
Definisci aspettative realistiche :
Accetta il fatto che potrebbe volerci del tempo per riadattarti all'ambiente dell'ufficio e alle interazioni sociali. Stabilisci obiettivi realistici per quanto riguarda le interazioni e la socializzazione e non sentirti costretto a fare tutto in una volta.
Rimani positivo e ricorda a te stesso i tuoi punti di forza :
Prenditi un momento per riflettere sugli aspetti positivi del rientro in ufficio. Pensa alle opportunità di collaborare, apprendere e connettersi con i colleghi. Ricorda le tue capacità e i tuoi successi in passato, il che ti aiuterà ad aumentare la tua fiducia.
Pratica tecniche di rilassamento :
Impegnati in esercizi calmanti come la respirazione profonda, la meditazione o il rilassamento muscolare progressivo per gestire l'ansia. Queste pratiche possono aiutare a ridurre lo stress e promuovere un senso di benessere.
Fai piccoli passi :
Ritorna lentamente nelle situazioni sociali. Inizia interagendo individualmente con alcuni colleghi, aumentando gradualmente il livello di impegno sociale man mano che ti senti più a tuo agio.
Concentrati sul tuo lavoro:
Immergiti nei tuoi compiti e responsabilità in ufficio. Questo può aiutarti a distogliere l’attenzione dai pensieri ansiosi e concentrarti su attività produttive.
Comunica con il tuo manager e i tuoi colleghi :
Discuti apertamente dei tuoi sentimenti di ansia con il tuo manager o rappresentante delle risorse umane. Possono fornire supporto, alloggi o modalità di lavoro flessibili per facilitare la transizione.
Cerca un aiuto professionale se necessario:
Se ritieni che la tua ansia sociale sia persistente e abbia un impatto significativo sulla tua capacità di funzionare nell'ambiente d'ufficio, valuta la possibilità di cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale che possa offrire strategie di coping e supporto.
Ricorda che tornare in ufficio è un adattamento e va bene sentirsi ansiosi. Praticando l'auto-compassione, adottando tecniche di rilassamento e adottando misure misurate, puoi superare gradualmente queste sfide e reintegrarti nell'ambiente dell'ufficio con sicurezza.
