È primavera inoltrata questo fine settimana! Sì, l'ora legale arriva ufficialmente alle 3 del mattino di domenica, portando con sé tramonti successivi e mattine precedenti.

E mentre siamo tutti impegnati a goderci più ore di luce dopo la scuola, ottenendo quello che sembra un'ora prima può essere, beh, non così divertente. Ma se uno dei tuoi obiettivi per l'anno è quello di diventare più una persona mattiniera, usare l'ora legale per iniziare la tua routine non è una cattiva idea.

Diventare più una persona mattiniera potrebbe anche aiutarti raggiungi anche i tuoi altri obiettivi. Uno studio, condotto presso l'Università di Toronto in Canada, ha scoperto che le persone del mattino riferivano di sentirsi più felici dei nottambuli, mentre un altro studio su Harvard ha scoperto che le persone del mattino sono più proattive.

Ma anche se non lo sei cercando di diventare uno scherzo mattutino, dovrai comunque adattarti al cambio di orario. E questi semplici suggerimenti sostenuti dalla scienza renderanno più facile il passaggio al tuo nuovo programma di sonno - quindi "primavera in avanti" non sembra così doloroso.
Metti il telefono a letto presto

Sappiamo che è difficile per riporre il telefono di notte e rischiare di perdere qualcosa di importante. Ma concederti una piccola pausa dal tempo dello schermo ti aiuterà ad adattarti a un nuovo programma di sonno.

Questo perché il tuo telefono emette luce blu che stimola naturalmente il tuo cervello. La luce sopprime naturalmente onde cerebrali delta - speciali onde cerebrali che normalmente ti aiuterebbero ad addormentarti - e attiva le onde cerebrali alfa, che ti aiutano a sentirti più vigile.

Il risultato finale? Più rigirarsi e dormire di qualità inferiore. Quindi ti sentirai ancora più stanco al mattino.

Idealmente, dovresti mettere da parte il telefono per almeno un'ora prima di dormire. Ma sappiamo che non è sempre realistico - e persino abbassare il telefono 10 minuti prima di andare a letto è meglio di niente.
Lascia che il sole entri

Sul lato, uh, più luminoso? Puoi usare l'effetto che la luce ha sul tuo cervello per rianimarti più rapidamente al mattino.

Apri le tende il prima possibile quando suona la sveglia. L'esposizione alla luce solare sopprimerà naturalmente un ormone chiamato melatonina, che altrimenti ti farebbe sentire sonnolento. Con la melatonina fuori dalla scena, ti ritroverai ad appesantirti molto più facilmente che se avessi tenuto le tende chiuse.

E se è una giornata grigia fuori? Accendi tutte le luci. La luce artificiale molto intensa ha un effetto analgesico simile alla melatonina rispetto alla luce solare reale, quindi ti aiuterà a svegliarti.
Prenditi il tempo per la colazione

Sappiamo, lo sappiamo - saltare la colazione è già fin troppo facile e dover alzarsi ancora prima non aiuta. Ma ritirare 10 minuti per una semplice colazione può aiutarti a fare il pieno di energia per la giornata, quindi la stanchezza mattutina non dura fino a pranzo.

Perché? Bene, la colazione fornisce letteralmente carburante, e se la tua colazione include carboidrati, come toast o frutta, otterrai una spinta quasi istantanea di energia. Ma mangiare al mattino presto aiuta anche a reidratarti, soprattutto se fai in modo di bere acqua o tè durante i tuoi pasti. Questo aiuta a respingere la disidratazione, una causa comune di affaticamento.
Effettua una transizione graduale

Se svegliarti un'ora prima ti sembra troppo, approfitta dei pochi giorni rimasti fino all'ora legale per facilitare te stesso dentro. Impostando la sveglia su un aumento di 15 minuti prima ogni mattina significa che sarai già in orario di veglia "di ora legale" entro domenica - quindi alzarti presto lunedì dovrebbe essere un gioco da ragazzi.