Ecco una rottura:
grasso:
* Snack ad alto contenuto di grassi: Noci, semi, avocado, formaggio, cibi fritti, pasticcini
* snack a basso contenuto di grassi: Frutta, verdura, carni magre, yogurt
Proteina:
* Snack ad alto contenuto di proteine: Carne, pollame, pesce, fagioli, lenticchie, yogurt greco, barre di proteine
* Snack a bassa proteina: Frutta, verdura, pane, cracker
Carboidrati:
* Snack ad alto contenuto di carboidrati: Pane, pasta, riso, cereali, frutta, caramelle, soda
* Snack a basso contenuto di carboidrati: Carne, pesce, uova, formaggio, verdure
Livelli di energia:
* Snack ad alta energia: In genere più alti nei grassi e/o nei carboidrati (come caramelle, patatine, biscotti) forniscono rapidi esplosioni di energia ma può portare a incidenti da zucchero.
* Snack a energia moderata: Equilibrati nei macronutrienti (come noci, yogurt con frutta, cracker a grani integrali con formaggio) offrono energia sostenuta per un periodo più lungo.
* Snack a bassa energia: Prevalentemente frutta e verdura forniscono calorie minime ma possono essere riempite e soddisfacenti.
Punti chiave da ricordare:
* Dimensione della porzione: Anche uno spuntino "sano" può essere ricco di calorie se mangi troppo.
* Il saldo è la chiave: Punta snack che offrono un mix di nutrienti, tra cui proteine, grassi sani e carboidrati, per farti sentire pieno ed energizzato.
* Presta attenzione al tuo corpo: Ascolta i tuoi segnali di fame e scegli snack adatti alle tue esigenze individuali e ai livelli di attività.
Esempi di combinazioni di snack:
* Proteine e fibra alta: Yogurt greco con bacche e mandorle
* Fibra a basso contenuto di grassi e alta: Fette di mela con burro di arachidi
* Alta energia e proteina moderata: Mescola di sentieri con frutta e noci secche
* Carboidrati bassi e proteine alte: Uova a coo duro con cetriolo a fette
Comprendendo il contenuto di macronutrienti degli snack, puoi fare scelte informate per alimentare il tuo corpo e supportare la salute e il benessere generali.
