1. ATP (adenosina trifosfato)
* Fonte: Conservato direttamente nelle cellule muscolari, una quantità molto piccola disponibile.
* Durata: Fornisce energia per i primi secondi di intensa attività.
* Ruolo: Consente forti esplosioni di potenza necessarie per lo sprint o uno sforzo molto intenso all'inizio della gara.
2. Creatina fosfato (CP)
* Fonte: Conservato anche nelle cellule muscolari, negozi leggermente più grandi dell'ATP.
* Durata: Fornisce energia fino a 10 secondi di attività ad alta intensità.
* Ruolo: Aiuta a rifornire i negozi ATP e consente uno sforzo continuo ad alta intensità dopo che i negozi ATP iniziali sono stati esauriti.
3. Glicolisi anaerobica
* Fonte: Glucosio immagazzinato nei muscoli (glicogeno) e una piccola quantità dal sangue.
* Durata: Fornisce energia per circa 1-2 minuti di attività sostenuta.
* Ruolo: Scoppia di glucosio senza ossigeno, producendo acido lattico come sottoprodotto. Questa è la fonte di energia primaria per gare come i 400 metri.
4. Metabolismo aerobico (fosforilazione ossidativa)
* Fonte: Principalmente grasso, ma anche glucosio da riserne di glicogeno, glucosio nel sangue e proteina (quando necessario).
* Durata: Fornisce energia per periodi prolungati, ore o più.
* Ruolo: Questo è il principale sistema energetico utilizzato per la corsa a lunga distanza. Implica la rottura delle fonti di carburante con ossigeno per produrre ATP.
Punti chiave per le gare a lunga distanza
* Il grasso diventa dominante: Man mano che la razza avanza, il corpo si basa sempre più sul grasso come fonte di energia.
* Deplezione dei carboidrati: I negozi di glicogeno sono limitati e si esauriscono, portando alla fatica.
* Importanza della formazione: L'allenamento consente al corpo di diventare più efficiente nell'uso del grasso come combustibile e nell'aumento delle riserve di glicogeno.
Nota: La durata esatta di ciascuna fonte di energia può variare a seconda di fattori come l'intensità, il livello di allenamento e la genetica individuale.
