1. Tasso metabolico basale (BMR):
* Cos'è: L'energia che il tuo corpo richiede per mantenere le funzioni corporee di base a riposo, come respirazione, circolazione e mantenimento delle cellule.
* Fattori che lo influenzano: Età, sesso, composizione corporea (massa muscolare contro massa grassa), genetica e livelli di ormone tiroideo.
* Percentuale approssimativa di TEE: 60-75%
2. Attività fisica:
* Cos'è: L'energia spesa durante qualsiasi forma di attività fisica, dal camminare a esercizio fisico intenso.
* Fattori che lo influenzano: Intensità, durata e frequenza di attività.
* Percentuale approssimativa di TEE: 15-30% (può variare notevolmente a seconda del livello di attività)
3. Effetto termico del cibo (TEF):
* Cos'è: L'energia utilizzata dal tuo corpo per digerire, assorbire e trasformare il cibo che mangi.
* Fattori che lo influenzano: Il tipo e la quantità di cibo consumati (la proteina ha un TEF più elevato di carboidrati o grassi).
* Percentuale approssimativa di TEE: 10%
In sintesi:
* BMR: Energia per funzioni corporee di base a riposo.
* Attività fisica: Energia per il movimento e l'esercizio fisico.
* tef: Energia per la digestione e la lavorazione degli alimenti.
Questi tre componenti lavorano insieme per determinare le spese caloriche giornaliere totali. Comprendere questi componenti può essere utile per gestire il tuo peso, poiché puoi regolare il livello di attività e l'assunzione dietetica per influenzare la tua tee.
