1. Riduzione del tasso metabolico basale (BMR): BMR è la quantità di energia che il tuo corpo brucia a riposo. Con l'età, la massa muscolare diminuisce naturalmente (sarcopenia) e i muscoli sono più metabolicamente attivi del grasso. Questa diminuzione della massa muscolare contribuisce a un BMR inferiore.
2. Metabolismo più lento: Con l'età, la ghiandola tiroidea produce meno ormone tiroideo, che è essenziale per regolare il metabolismo. Questo metabolismo più lento può portare a una riduzione del dispendio energetico.
3. Attività fisica ridotta: Con l'età, tendiamo a diventare meno attivi fisicamente. Ciò può essere dovuto a vari fattori, tra cui problemi di salute, riduzione della mobilità e uno stile di vita meno attivo. Una minore attività fisica provoca meno calorie bruciate.
4. Cambiamenti ormonali: Gli ormoni svolgono un ruolo significativo nel metabolismo. Con l'età, i livelli di ormone della crescita e declino del testosterone, il che contribuisce ulteriormente a una diminuzione della spesa energetica.
5. Cambiamenti nella composizione corporea: Il rapporto tra massa magra e massa grassa cambia con l'età. Con l'età, tendiamo a guadagnare massa grassa e perdere la massa muscolare, portando a una diminuzione del dispendio energetico.
6. Diminuzione dell'acqua corporea: L'acqua costituisce una parte significativa della nostra massa corporea e il nostro contenuto di acqua diminuisce con l'età. Questa riduzione del contenuto di acqua può contribuire a un tasso metabolico inferiore.
7. Appetito ridotto: Con l'età, il nostro appetito può diminuire a causa di vari fattori come i cambiamenti nelle papille gustative, la riduzione del senso dell'olfatto e le questioni digestive. Ciò può portare a una riduzione dell'assunzione di cibo e del consumo di energia.
È importante ricordare che le esigenze individuali variano e non tutti sperimentano lo stesso tasso di declino dei requisiti energetici. Tuttavia, in generale, gli adulti più anziani richiedono meno calorie rispetto agli adulti più giovani.
Nota: È fondamentale consultare un operatore sanitario per determinare le esigenze energetiche individuali in base all'età, allo stato di salute e al livello di attività. Possono fornire consigli personalizzati sulle raccomandazioni dietetiche ed esercizi.
