Quando ti senti frustrato, è facile rimanere intrappolati in una spirale di pensiero negativa. Potresti iniziare a pensare che tutto stia andando storto e che non sarai mai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi. Ciò può rendere ancora più difficile affrontare la situazione.
Prova a riformulare i tuoi pensieri concentrandoti sugli aspetti positivi. Invece di pensare a tutto ciò che sta andando storto, pensa a ciò che sta andando bene. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dal fatto che stai ancora respirando al fatto che hai un tetto sopra la testa.
Può anche essere utile pensare alla situazione da una prospettiva diversa. Ad esempio, se ti senti frustrato perché non riesci ad andare avanti sul lavoro, prova a immaginare come sarebbe se fossi tu il capo. Questo può aiutarti a vedere la situazione da un punto di vista diverso e trovare nuove soluzioni.
2. Prenditi una pausa.
Se ti senti sopraffatto dalla frustrazione, può essere utile fare una pausa. Ciò potrebbe significare fare qualche respiro profondo, fare una passeggiata o ascoltare della musica rilassante. Prendersi una pausa può aiutarti a schiarirti le idee e darti una nuova prospettiva sulla situazione.
3. Parla con qualcuno.
Se ti senti davvero bloccato, può essere utile parlare con qualcuno di quello che stai attraversando. Potrebbe trattarsi di un amico, un familiare, un terapista o un'altra persona fidata. Parlare dei tuoi sentimenti può aiutarti a elaborarli e a trovare nuovi modi per affrontarli.
4. Trova una soluzione.
Una volta che hai avuto la possibilità di calmarti ed elaborare i tuoi sentimenti, è il momento di iniziare a cercare una soluzione. Ciò potrebbe significare elaborare un piano per cambiare la situazione, oppure potrebbe significare semplicemente accettare la situazione e andare avanti.
È importante ricordare che la frustrazione è un'emozione normale. Tutti provano frustrazione ad un certo punto della loro vita. La chiave è imparare ad affrontarlo in modo sano.
5. Pratica l'autocompassione.
Sii gentile con te stesso e comprensivo quando le cose non vanno come previsto. Ricorda a te stesso che stai facendo del tuo meglio e che va bene commettere errori.
6. Trova sbocchi salutari per le tue emozioni.
L’esercizio fisico, lo yoga, la meditazione e il trascorrere del tempo nella natura possono aiutare ad alleviare lo stress e la frustrazione. Trova attività che ti piacciono e che ti fanno sentire bene e dedica loro del tempo regolarmente.
