La forma fisica non è solo avere un corpo tonico o essere in grado di gestire una maratona. È un concetto olistico che comprende la capacità di svolgere attività quotidiane con vigore e vigilanza, senza indebita fatica, e con ampia energia per godere di attività di svago e soddisfare richieste inaspettate.
Ecco una ripartizione di ciò che la forma fisica comprende:
Componenti di idoneità fisica:
* Endurance cardiorespiratoria: La capacità del cuore, dei polmoni e dei vasi sanguigni di fornire ossigeno ai muscoli che lavorano durante l'attività fisica prolungata. Gli esempi includono correre, nuotare, ciclismo.
* forza muscolare: La capacità di un muscolo di esercitare la massima forza in un singolo sforzo. Gli esempi includono sollevare pesi, fare flessioni o salire le scale.
* Resistenza muscolare: La capacità di un muscolo di esercitare la forza ripetutamente nel tempo. Gli esempi includono la corsa, il nuoto o la bicicletta per un lungo periodo.
* Flessibilità: La capacità di un'articolazione di muoversi attraverso la sua gamma completa di movimento. Esempi includono allungamento, yoga, pilates.
* Composizione corporea: La proporzione relativa di muscoli, grassi, ossa e altri tessuti che compongono il corpo.
Vantaggi della forma fisica:
* Miglioramento della salute fisica: Riduce il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.
* Mental Mental Health: Aumenta l'umore, riduce lo stress e l'ansia, migliora la qualità del sonno e migliora la funzione cognitiva.
* Aumento dei livelli di energia: Semplifica le attività quotidiane e ti consente di godere di attività più attive.
* Qualità del sonno migliorata: L'attività fisica regolare può promuovere un sonno più profondo e più riposante.
* Autostima migliorata e immagine corporea: Il raggiungimento degli obiettivi di fitness può portare ad una maggiore fiducia e ad un'immagine di sé positiva.
Come ottenere l'idoneità fisica:
* impegnarsi in attività fisica regolare: Obiettivo per almeno 150 minuti di attività aerobica a intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa a settimana.
* Includi l'allenamento della forza: Esegui esercizi di allenamento della forza almeno due volte a settimana.
* Porta la flessibilità: Incorporare lo stretching o lo yoga nella tua routine.
* Mangia una dieta sana: Alimenta il tuo corpo con cibi nutrienti.
* Dormi abbastanza: Punta per 7-9 ore di sonno di qualità a notte.
* Gestire lo stress: Trova modi sani per gestire lo stress, come la meditazione o il trascorrere del tempo nella natura.
Ricorda, La forma fisica è un viaggio, non una destinazione. Inizia con obiettivi piccoli e realizzabili e aumenta gradualmente l'intensità e la durata degli allenamenti. Trova attività che ti piacciono e rendile parte del tuo stile di vita.
