1. Tempo eccessivo trascorso al telefono:
- Gli utenti compulsivi di smartphone tendono a trascorrere quotidianamente troppo tempo sui propri telefoni.
- Monitora quanto tempo trascorri sul telefono utilizzando le funzionalità integrate del telefono o app di terze parti.
- Imposta limiti di tempo giornalieri per l'utilizzo dello smartphone e rispettali.
2. Controllo costante del telefono:
- Gli utenti compulsivi di smartphone controllano costantemente i loro telefoni, temendo di perderli (FOMO).
- Disattiva le notifiche non necessarie per evitare la voglia di controllare frequentemente il telefono.
- Designare orari specifici per controllare il telefono, ad esempio orari designati "senza schermo".
3. Difficoltà nel mettere giù il telefono:
- Gli utenti compulsivi di smartphone hanno difficoltà a mettere giù il telefono, anche in situazioni inappropriate.
- Esercita l'autocontrollo lasciando il telefono in una stanza separata o spegnendolo quando non lo usi.
- Prova i "disintossicanti" per smartphone, in cui ti astieni dall'usare il telefono per un periodo specifico ogni giorno.
4. Ansia o voglie quando non si utilizza il telefono:
- L'uso compulsivo dello smartphone può portare ad ansia o voglie quando non si utilizza il telefono.
- Impegnarsi in attività che non coinvolgano l'uso del telefono, come hobby, trascorrere del tempo con amici e familiari o fare esercizio.
- Affrontare i fattori scatenanti sottostanti che possono portare a un uso eccessivo degli smartphone, come stress, ansia o noia.
5. Disturbi del sonno:
- L'uso compulsivo dello smartphone prima di andare a dormire può disturbare il sonno a causa dell'emissione di luce blu dagli schermi.
- Evitare di utilizzare il telefono almeno 30 minuti prima di andare a letto.
- Tieni il telefono fuori dalla camera da letto per evitare la tentazione di usarlo di notte.
6. Ignorare le interazioni sociali:
- L'uso compulsivo degli smartphone può indurre le persone a ignorare le interazioni sociali a favore dei propri telefoni.
- Sforzarsi di impegnarsi in conversazioni faccia a faccia e trascorrere del tempo di qualità con i propri cari.
- Pratica tecniche di consapevolezza per migliorare la tua capacità di essere presente nel momento.
7. Impatto sulla salute fisica e mentale:
- L'uso eccessivo dello smartphone può portare a problemi di salute fisica e mentale come dolore al collo, affaticamento degli occhi, privazione del sonno, ansia e depressione.
- Cerca un aiuto professionale (ad esempio, una terapia) se sospetti che l'uso compulsivo dello smartphone abbia un impatto sul tuo benessere.
8. Riconoscere trigger e segnali:
- Presta attenzione a ciò che scatena il tuo comportamento compulsivo. È noia, stress o social media?
- Sostituire i segnali malsani relativi allo smartphone (ad esempio, le notifiche) con segnali salutari (ad esempio, dedicare del tempo alle attività preferite).
9. Sviluppa un piano:
- Creare un piano per ridurre l'utilizzo dello smartphone, stabilire obiettivi realistici e implementare strategie per sostituire l'uso compulsivo dello smartphone con altre attività appaganti.
10. Richiedi supporto:
- Se trovi difficile superare da solo l'uso compulsivo dello smartphone, valuta la possibilità di chiedere supporto ad amici, familiari o a un terapista professionista.
Ricorda, interrompere l’uso compulsivo dello smartphone è un processo e potrebbe richiedere tempo, impegno e tenacia. Sii paziente con te stesso e celebra i tuoi progressi lungo il percorso.
