1. Inizio:
- Sedersi sulla bici con un piede a terra per supporto e l'altro piede sul pedale in posizione "giù".
- Spingi verso il basso il pedale mentre raddrizzi l'altro piede per iniziare a pedalare.
- Mantieni il corpo centrato e leggermente inclinato in avanti per una migliore stabilità.
2. Mantenere l'equilibrio:
- Mentre pedali concentrati sul mantenere la bicicletta in posizione verticale.
- Non correggere eccessivamente quando hai la sensazione di perdere l'equilibrio; apportare modifiche fluide e sottili.
- Esercitati in un'area aperta senza ostacoli o traffico per acquisire sicurezza.
3. Sterzo:
- Per sterzare basta girare il manubrio nella direzione desiderata.
- Girare gradualmente ed evitare movimenti bruschi, soprattutto a velocità elevate.
- Mentre giri, mantieni un movimento di pedalata costante e inclina leggermente il corpo durante la curva.
4. Utilizzo dei freni:
- Premere le leve dei freni sul manubrio per rallentare o fermare la bicicletta.
- Il freno anteriore è più potente, azionatelo quindi gradualmente per evitare di bloccare la ruota anteriore.
- Esercitati a frenare in diverse situazioni per avere un'idea della quantità di pressione necessaria.
5. Pedalare:
- Per accelerare, pedalare più velocemente mantenendo una cadenza confortevole.
- Pedalare dolcemente, senza scatti, per un migliore controllo ed efficienza.
- In salita, passare ad una marcia più bassa per facilitare la pedalata.
- In discesa, pedalare leggermente o smettere di pedalare per aumentare la velocità.
6. Peso corporeo e postura:
- Mantieni il peso centrato sulla bici per evitare di perdere peso.
- Alzarsi sui pedali quando si salgono colline o si affrontano ostacoli.
- Spostare il peso del corpo sulla parte posteriore della bicicletta durante le discese.
- Piega i gomiti e mantieni il collo rilassato per una migliore maneggevolezza e comfort.
7. Guardando al futuro:
- Tieni gli occhi concentrati sulla strada da percorrere, non sul manubrio o sulle ruote.
- Essere consapevoli dell'ambiente circostante e dei potenziali pericoli.
- Mantenere una distanza di sicurezza dagli altri ciclisti e veicoli.
8. Pratica e comodità:
- La pratica regolare migliorerà il tuo controllo sulla bicicletta.
- Inizia esercitandoti in un ambiente sicuro, come un parcheggio vuoto.
- Concentrati su un aspetto alla volta, come il bilanciamento o lo sterzo, prima di tentare manovre più complesse.
- Man mano che ti sentirai più a tuo agio, sarai in grado di controllare la bicicletta con più facilità e goderti il ciclismo al massimo.
Ricorda che la sicurezza dovrebbe sempre essere la tua massima priorità. Indossare indumenti protettivi adeguati, compreso un casco, e seguire le norme e i regolamenti stradali locali quando si va in bicicletta.
