Stabilire confini chiari tra lavoro e tempo personale. Ciò significa stabilire orari specifici ogni giorno in cui sei disponibile a lavorare e rispettarli. Una volta terminato l'orario di lavoro, spegni il computer di lavoro, chiudi la posta elettronica di lavoro e allontanati dallo spazio di lavoro.

2. Crea uno spazio di lavoro dedicato.

Se possibile, crea uno spazio di lavoro separato per il tuo lavoro, lontano dal tuo spazio personale. Questo ti aiuterà a separare mentalmente il lavoro dal relax.

3. Fai delle pause.

Fare pause regolari durante la giornata ti aiuterà a evitare il burnout e a rimanere produttivo. Alzati e muoviti, esci a prendere una boccata d'aria fresca o fai qualcosa di completamente estraneo al lavoro.

4. Disattiva le notifiche.

Le notifiche provenienti dalle app di posta elettronica e di messaggistica di lavoro possono distrarre e rendere difficile il relax. Disattiva le notifiche quando non lavori in modo da non essere tentato di controllare la posta o i messaggi di lavoro.

5. Trascorri del tempo con i tuoi cari.

Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici può aiutarti a rilassarti e a distogliere la mente dal lavoro. Sforzati di trascorrere del tempo con i tuoi cari regolarmente, anche solo per pochi minuti al giorno.

6. Fai qualcosa che ti piace.

Trova il tempo per le attività che ti piacciono e che ti fanno sentire rilassato. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dalla lettura di un libro, alla visione di un film, a una passeggiata.

7. Dormi abbastanza.

Dormire a sufficienza è essenziale per la salute fisica e mentale. Quando sei privato del sonno, è più difficile concentrarsi ed è più probabile che ti senti stressato. Assicurati di dormire 7-8 ore ogni notte.

8. Cerca un aiuto professionale se necessario.

Se hai difficoltà a staccare la spina dal lavoro, parla con un terapista. Possono aiutarti a identificare la radice del tuo problema e sviluppare strategie per gestirlo.