1. ATP (adenosina trifosfato):
* Fonte immediata: ATP è la valuta energetica immediata del corpo. È conservato in piccole quantità nei muscoli ed è prontamente disponibile per l'uso nei primi secondi di esercizio.
* Durata: Dura solo pochi secondi.
2. Fosfocreatina (PCR):
* Fonte a breve termine: La PCR è un composto fosfato ad alta energia immagazzinato nei muscoli. Rimpezza rapidamente i negozi di ATP, consentendo esplosioni di attività intense.
* Durata: Fornisce energia per circa 10-30 secondi.
3. Glicolisi anaerobica:
* Fonte a breve termine: Questo processo abbatte il glucosio (dal glicogeno immagazzinato nei muscoli e nel fegato) senza ossigeno, producendo ATP e acido lattico.
* Durata: Fornisce energia per circa 30 secondi a 2 minuti.
* Limitazioni: L'accumulo di acido lattico può causare affaticamento muscolare.
4. Metabolismo aerobico:
* Fonte a lungo termine: Questo processo utilizza ossigeno per abbattere i carboidrati, i grassi e talvolta le proteine per la produzione di energia. È la fonte di energia più efficiente.
* Durata: Fornisce energia per un esercizio sostenuto che dura da diversi minuti a ore.
* Fonti di carburante:
* Carboidrati: Fonte del carburante primaria durante l'esercizio da moderato a alta intensità.
* Fatti: Diventa sempre più importante all'aumentare della durata dell'esercizio.
* Proteine: Usato minimamente per energia, principalmente durante eventi di resistenza prolungati.
Spostare le fonti energetiche durante una corsa a lunga distanza:
* Fase iniziali: Il corpo si basa principalmente su ATP, PCR e glicolisi anaerobica.
* Fase centrali: Man mano che la razza avanza, il corpo si sposta verso il metabolismo aerobico, usando principalmente carboidrati come carburante.
* Fase successive: Mentre il glicogeno si esaurisce, il corpo utilizza sempre più grasso per l'energia.
Fattori che influenzano l'utilizzo della fonte di energia:
* Intensità: L'esercizio di intensità più elevata favorisce l'uso di carboidrati, mentre l'intensità inferiore favorisce il grasso.
* Allenamento: L'allenamento di resistenza aumenta la capacità del corpo di usare il grasso per l'energia, risparmiando il glicogeno.
* Dieta: Il carico di carboidrati prima di una gara può aumentare le riserve di glicogeno, estendendo la resistenza.
Comprendere come il corpo utilizza energia durante una corsa a lunga distanza è cruciale per ottimizzare le prestazioni e la resistenza.
