Ecco perché questo è il caso:
* Rapporto sulla velocità della forza: All'aumentare del peso, la velocità con cui è possibile spostarlo diminuisce. La potenza è un prodotto di forza e velocità (potenza =forza X velocità).
* Equilibrio ottimale: Tra il 30% e il 60% di 1RM, c'è un buon equilibrio tra forza e velocità. Puoi generare abbastanza forza per spostare il peso con una velocità ragionevole.
* oltre il 60%: Mentre è possibile sollevare pesi più pesanti, la velocità diminuisce in modo significativo, riducendo la produzione di potenza.
* sotto il 30%: Mentre puoi spostare il peso molto velocemente, la forza è relativamente bassa, quindi l'uscita di potenza non è massimizzata.
Perché l'80-85% non è l'intervallo ottimale per l'alimentazione:
* Bassa velocità: All'80-85% di 1RM, stai sollevando vicino al massimo e la velocità di movimento è significativamente ridotta. Ciò si traduce in una potenza inferiore.
Fattori che influenzano l'output di potenza:
* Differenze individuali: Diverse persone hanno diversi tipi di fibre muscolari e biomeccanica, che influenzano la loro potenza in varie percentuali di 1RM.
* Tipo di esercizio: L'output di potenza varia a seconda dell'esercizio. I movimenti esplosivi come salti e lanci generalmente raggiungono il picco a percentuali inferiori di 1RM rispetto ai movimenti più controllati.
* Stato di allenamento: Gli individui addestrati possono ottenere una potenza più elevata a percentuali più elevate di 1RM rispetto agli individui non addestrati.
In conclusione, mentre l'80-85% di 1RM è un intervallo di peso impegnativo per l'allenamento della forza, non è ottimale per massimizzare la produzione di potenza. Concentrati sull'intervallo 30% -60% per massimizzare il potenziale di potenza.
