1. Tasso metabolico basale (BMR): Questa è la quantità di energia che il tuo corpo brucia a riposo, solo per mantenere funzioni di base come la respirazione, la circolazione e la funzione dell'organo. I fattori che influenzano il BMR includono:
* Age: BMR diminuisce naturalmente con l'età.
* Sesso: Gli uomini generalmente hanno un BMR più elevato rispetto alle donne a causa di più massa muscolare.
* Composizione corporea: Più massa muscolare aumenta la BMR, mentre un maggiore grasso corporeo lo diminuisce.
* Genetica: I tuoi geni svolgono un ruolo nel determinare il tuo BMR.
* Ormoni: I livelli di ormone tiroideo possono avere un impatto significativo sulla BMR.
2. Attività fisica: Questa è l'energia che bruci attraverso l'esercizio e qualsiasi altro movimento durante il giorno. I fattori che influenzano l'attività fisica includono:
* Intensità e durata dell'esercizio: Più intensi e più a lungo i tuoi allenamenti, più calorie bruci.
* Frequenza dell'esercizio: L'esercizio fisico più spesso porta a una maggiore spesa energetica.
* Tipo di attività: Diverse attività bruciano quantità variabili di calorie.
* Occupazione: Alcuni lavori richiedono più attività fisica di altri.
Mentre questi sono i due fattori principali, altre cose possono anche influenzare i requisiti energetici, tra cui:
* Gravidanza e allattamento al seno: Questi stati aumentano significativamente i bisogni energetici.
* Crescita e sviluppo: Bambini e adolescenti hanno un requisito energetico più elevato man mano che crescono.
* Clima: Le temperature calde o fredde possono aumentare il dispendio energetico.
* Condizioni mediche: Alcune condizioni di salute, come l'ipertiroidismo o le infezioni, possono influire sui bisogni energetici.
* Medication: Alcuni farmaci possono influenzare il metabolismo e i requisiti energetici.
* Abitudini dietetiche: Mangiare modelli e scelte alimentari possono influenzare i bisogni calorici.
È importante notare che questi fattori sono interconnessi. Ad esempio, una maggiore attività fisica può portare ad un aumento della massa muscolare, che a sua volta aumenta il BMR.
