1. Accelerazione iniziale:
* a partire dal riposo: Quando inizi a correre, devi accelerare il tuo corpo da un fermo. La forza che applichi a terra attraverso i piedi genera l'accelerazione necessaria per andare avanti.
* Accelerazione iniziale più veloce: I muscoli più forti e una forma di esecuzione più efficiente consentono una maggiore accelerazione iniziale, dando un inizio più veloce.
2. Mantenimento dell'accelerazione:
* per tutta la gara: Sebbene potresti non accelerare sempre a una velocità costante, devi comunque mantenere un certo livello di accelerazione per superare la resistenza all'aria e mantenere la velocità.
* Accelerazione negativa (decelerazione): Se perdi lo slancio e rallenti, stai vivendo un'accelerazione negativa. Questo può accadere durante le corse lunghe mentre ti stanchi o incontri colline.
3. Accelerazione in diverse fasi di corsa:
* Fase di spinta: I muscoli delle gambe esercitano la forza a terra, accelerando il tuo corpo verso l'alto e in avanti.
* Fase di oscillazione: Mentre le gambe oscillano, minimizzi la resistenza e mantieni lo slancio per prepararti al prossimo push-off.
4. Tecnica di accelerazione e corsa:
* TOAST STRITY: Il modo in cui si atterra il piede influisce sull'accelerazione. Uno sciopero di metà piedi porta generalmente a una maggiore efficienza rispetto a uno sciopero del tallone.
* Swing del braccio: I movimenti di braccio forti e coordinati aiutano a spingere il tuo corpo in avanti, contribuendo all'accelerazione.
* Cadence: Una cadenza più elevata (passi al minuto) può aiutare a mantenere lo slancio e contribuire a una migliore accelerazione.
5. Accelerazione in diverse discipline in esecuzione:
* Sprinters: Concentrati sulla massimizzazione dell'accelerazione su brevi distanze, raggiungendo rapidamente la velocità di picco.
* I corridori a distanza: Mantenere un'accelerazione costante per tutta la gara per mantenere il ritmo e superare la fatica.
* I corridori di fondo: È necessario essere in grado di accelerare rapidamente su vari terreni e cambiamenti di elevazione.
In sintesi: L'accelerazione è un componente chiave dell'esecuzione. È essenziale per l'avvio, il mantenimento della velocità e la navigazione di diverse situazioni di corsa. Comprendere come funziona l'accelerazione può aiutarti a migliorare il tuo modulo di corsa, efficienza e prestazioni.
