Ecco alcuni dei più importanti:
Prima di sollevare:
* Valuta il carico: Quanto è pesante? Qual è la sua forma e stabilità? Puoi avere una buona presa?
* Cancella il percorso: Assicurati che l'area che ti stai muovendo sia libera dagli ostacoli.
* Ottieni aiuto se necessario: Non aver paura di chiedere assistenza se il carico è troppo pesante.
Durante l'ascensore:
* Tieni la schiena dritta: Piega le ginocchia e i fianchi, tieni la schiena dritta e coinvolgi i muscoli del core.
* solleva con le gambe, non la schiena: Usa le gambe per generare la potenza per sollevare, non la schiena.
* Mantieni il carico vicino al tuo corpo: Questo aiuta a mantenere l'equilibrio e riduce la tensione sulla schiena.
* Mantieni una presa ferma: Tieni il carico in modo sicuro ed evita di torcere il corpo durante il sollevamento.
Durante il trasporto:
* Tieni la schiena dritta: Evita di piegare.
* Mantieni il carico vicino al tuo corpo: Questo aiuta a distribuire il peso uniformemente.
* Walk con un ritmo costante: Evita movimenti improvvisi o cretini.
Ulteriori considerazioni importanti:
* Indossa calzature appropriate: Le buone scarpe con solido supporto sono essenziali.
* Usa gli aiuti di sollevamento: Se disponibile, utilizzare attrezzature come dolle, carrelli o imbragature per ridurre la tensione sul corpo.
* Prendi pause: Se stai sollevando e spostando oggetti pesanti per un lungo periodo, fai delle pause regolari per evitare l'affaticamento.
È importante ricordare: Non esiste un singolo "numero magico" di principi. Invece, concentrati sul padroneggiare i fondamenti delle tecniche di sollevamento sicure per proteggerti dalle lesioni.
