La chiave per massimizzare la distanza in un salto in lungo è generare potenza , che è la velocità con cui viene svolto il lavoro (forza moltiplicata per distanza). Questo potere viene generato attraverso l'applicazione abile della forza in diverse fasi del salto:
1. Approccio Run:
* Generazione di forza: L'atleta costruisce slancio applicando la forza contro il terreno con i piedi. Questa forza li spinge in avanti e costruisce energia cinetica.
* Direzione della forza: La forza è diretta principalmente in orizzontale, con un leggero componente verso l'alto per elevare leggermente il centro di massa.
* Importanza: L'approccio è fondamentale per costruire la velocità necessaria per lanciarsi nel salto.
2. Porta:
* Generazione di forza: Mentre l'atleta si avvicina al tampone, spostano il loro peso sulla gamba di decollo ed estendono esplosivamente, generando una potente forza verso l'alto.
* Direzione della forza: La forza è principalmente diretta verticalmente, con un leggero componente in avanti per mantenere lo slancio in avanti.
* Importanza: Il decollo è il momento critico in cui l'atleta converte l'energia cinetica orizzontale in energia cinetica verticale, lanciandoli verso l'alto.
3. Fase di volo:
* Generazione di forza: Non vengono applicate forze esterne in questa fase. L'atleta si basa sulla forza verso l'alto iniziale generata al decollo e ai principi del moto proiettile.
* Direzione della forza: La forza che agisce sull'atleta è principalmente gravità, tirandoli verso il basso.
* Importanza: L'obiettivo durante il volo è mantenere lo slancio guadagnato durante il decollo e ridurre al minimo la resistenza all'aria per massimizzare la distanza orizzontale coperta.
4. Atterraggio:
* Generazione di forza: L'atleta applica la forza contro il terreno per rallentare e controllare il loro atterraggio.
* Direzione della forza: La forza è principalmente diretta verso il basso, con un leggero componente in avanti per ridurre al minimo l'impatto.
* Importanza: Una tecnica di atterraggio adeguata aiuta a evitare lesioni e mantenere il controllo dopo il salto.
Principi chiave per potenza e distanza:
* Uso efficiente della forza: L'atleta deve applicare la forza in modo efficace in ogni fase del salto, minimizzando l'energia sprecata.
* Angolo di decollo ottimale: L'angolo di decollo ideale per massimizzare la distanza è di circa 20-25 gradi.
* Riduzione al minimo della resistenza all'aria: L'atleta dovrebbe semplificare la posizione del corpo in volo per ridurre la resistenza all'aria.
* Atterraggio corretto: Un atterraggio controllato aiuta a mantenere l'equilibrio e riduce il rischio di lesioni.
Comprendendo i principi dell'applicazione della forza e implementando una tecnica efficace, i saltatori lunghi possono massimizzare la loro potenza e la loro distanza, ottenendo risultati impressionanti.
