Roman Samborskyi/Shutterstock
Fai fatica ad addormentarti o a restare addormentato? Mentre le modifiche allo stile di vita come ridurre lo stress, limitare il tempo trascorso davanti allo schermo e cronometrare la caffeina possono aiutare, molti si rivolgono agli integratori di melatonina per trovare sollievo. Prima di aggiungere un integratore alla tua routine, vale la pena comprendere uno dei suoi effetti collaterali meno discussi:i postumi di melatonina.
I postumi di una sbornia da melatonina rispecchiano lo stordimento, la nausea e il mal di testa che potresti provare dopo un drink pesante. Il colpevole? Le pillole di melatonina spesso forniscono dosi molto superiori a quelle prodotte naturalmente dalla ghiandola pineale durante la notte. Nella prima infanzia e nell'adolescenza la ghiandola secerne circa 0,5-0,8 mg ogni sera, per ridursi a circa 0,3 mg in età adulta. Tale produzione naturale può diminuire ulteriormente con l’età, la dieta e lo stile di vita. Al contrario, la dose da banco più comune è di 3 mg, ovvero circa dieci volte la produzione notturna dell'organismo.
In aggiunta al problema, l’assunzione di melatonina la sera tardi può prolungare gli effetti di intontimento. Le formule a rilascio prolungato possono rimanere in circolazione fino a 10 ore, come mostrato in uno studio pubblicato sul Journal of Pineal Research . Se l'ormone è ancora attivo quando ti svegli, è probabile che avvertirai i familiari sintomi della sbornia.
Medico specializzato in medicina del sonno Jocelyn Y. Cheng osserva che i postumi di una sbornia da melatonina sono prevenibili. La chiave è “usare la melatonina con cautela e alla dose efficace più bassa”. Secondo Sleepopolis consulente medico Shelby Harris , qualsiasi dose superiore a 3 mg è considerata una dose elevata; un intervallo compreso tra 0,5 e 3 mg è generalmente sufficiente per la maggior parte delle persone.
Altrettanto importante è scegliere un marchio rispettabile. La melatonina da banco non è regolamentata, il che significa che la dose indicata sull'etichetta può variare notevolmente:uno studio del 2023 ha rilevato che alcuni prodotti ne contenevano fino al 347% in più rispetto a quanto pubblicizzato. Cerca test e certificazioni di terze parti da organizzazioni come ConsumerLab , NSF Internazionale o USP verificato .
Se soffri ancora di postumi di una sbornia o preferisci evitare del tutto la melatonina, considera le alternative naturali:
Queste opzioni possono migliorare la qualità del sonno senza il rischio di persistente intontimento.
Fonte:Verywell Health ; Centro per i disturbi del sonno della Cleveland Clinic
