Il tuo requisito energetico giornaliero, spesso indicato come il tuo totale spesa energetica giornaliera (TDEE), è il numero di calorie necessarie per consumare ogni giorno per mantenere il peso attuale. È influenzato da vari fattori, tra cui:
1. Tasso metabolico basale (BMR):
* Questa è l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare a riposo, tra cui respirazione, circolazione e funzione dell'organo. È il più grande componente del tuo TDEE.
* Fattori che colpiscono BMR:
* Age: BMR diminuisce con l'età.
* Genere: Gli uomini generalmente hanno un BMR più elevato rispetto alle donne.
* Composizione corporea: Il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi più massa muscolare significa un BMR più elevato.
* Genetica: Alcune persone sono naturalmente predisposte a un BMR più alto o inferiore.
* Ormoni: Alcuni ormoni, come l'ormone tiroideo, possono colpire la BMR.
2. Attività fisica:
* Questa è l'energia che bruci attraverso l'esercizio e qualsiasi altra attività fisica che fai. È il secondo componente più grande del tuo TDEE.
* Fattori che influenzano l'attività fisica:
* Intensità: Attività più intense bruciano più calorie.
* Durata: Le attività più lunghe bruciano più calorie.
* Frequenza: L'esercizio fisico più frequente brucia più calorie.
* Tipo di attività: Diverse attività bruciano quantità diverse di calorie.
3. Effetto termico del cibo (TEF):
* Questa è l'energia che il tuo corpo usa per digerire ed elaborare il cibo. È un componente più piccolo del tuo TDEE, ma è ancora importante.
* Fattori che colpiscono TEF:
* Tipo di cibo: Le proteine hanno il TEF più alto, seguito da carboidrati e quindi grassi.
* quantità di cibo: I pasti più grandi hanno un TEF più alto.
4. Altri fattori:
* Clima: I climi freddi richiedono più energia per mantenere la temperatura corporea.
* Gravidanza e lattazione: Questi stati aumentano i bisogni energetici.
* Malattia e lesioni: La malattia o le lesioni possono aumentare le esigenze energetiche.
* Stress: Lo stress può aumentare il metabolismo e le spese caloriche.
* Farmaci: Alcuni farmaci possono influenzare il metabolismo.
Calcolo del tuo TDEE:
Ci sono vari calcolatori e formule online disponibili per stimare il tuo TDEE. Tuttavia, è meglio consultare un professionista sanitario o un dietista registrato per consigli personalizzati.
Comprendere il tuo TDEE è essenziale per:
* Gestione del peso: Se vuoi perdere peso, devi consumare meno calorie rispetto al tuo TDEE. Se vuoi ingrassare, devi consumare più calorie rispetto al tuo TDEE.
* Mantenere uno stile di vita sano: Conoscere il tuo TDEE può aiutarti a assicurarti di ottenere abbastanza calorie per soddisfare le tue esigenze energetiche e supportare la tua salute.
È importante ricordare che il tuo TDEE è una stima e le esigenze individuali possono variare. È sempre meglio ascoltare il tuo corpo e regolare l'apporto calorico secondo necessità.
