Ecco alcune caratteristiche chiave di uno stile di vita inattivo:
* Attività fisica limitata: Ciò potrebbe significare passare la maggior parte della giornata a sedersi o sdraiarsi, come lavorare a un lavoro da scrivania, guardare la TV o utilizzare dispositivi elettronici.
* Mancanza di esercizio: L'esercizio regolare e strutturato è minimo o inesistente.
* pendolarismo per auto o trasporti pubblici: Camminare o andare in bicicletta è evitato per brevi distanze.
* Attività ricreative limitate: Il tempo libero è trascorso in attività sedentarie come guardare la TV, giocare ai videogiochi o leggere.
Le conseguenze di uno stile di vita inattivo possono essere gravi:
* Aumento del rischio di malattie croniche: Malattia cardiaca, ictus, diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro e obesità sono tutti legati all'inattività.
* Problemi di salute mentale: La depressione, l'ansia e la bassa autostima sono più comuni nelle persone inattive.
* Limitazioni fisiche: Possono verificarsi debolezza muscolare, ridotta densità ossea e riduzione della flessibilità.
È importante notare:
* Il livello di attività di tutti è diverso. Ciò che potrebbe essere considerato inattivo per una persona potrebbe non essere per un'altra.
* Non è mai troppo tardi per apportare modifiche. Anche piccole quantità di attività fisica possono avere un impatto positivo sulla tua salute.
per spostarsi verso uno stile di vita più attivo:
* Punta ad almeno 150 minuti di attività aerobica a intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa a settimana.
* Includi attività di allenamento della forza almeno due volte a settimana.
* Trova le attività che ti piacciono e rendile parte della tua routine.
* Apportare gradualmente piccoli cambiamenti, come prendere le scale anziché l'ascensore.
* Parla con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
