1. Tasso metabolico basale (BMR): Questa è l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare a riposo, comprese cose come la respirazione, la circolazione e il mantenimento della temperatura corporea.
* Fattori che influenzano BMR:
* Age: BMR diminuisce naturalmente con l'età.
* Sesso: Gli uomini tendono ad avere un BMR più elevato rispetto alle donne a causa di una percentuale più elevata di massa muscolare.
* Composizione corporea: Più massa muscolare significa un BMR più elevato, mentre più massa grassa significa un BMR inferiore.
* Genetica: Alcune persone sono naturalmente predisposte a un BMR più alto o inferiore.
* Ormoni: L'ormone tiroideo svolge un ruolo significativo nella regolazione del metabolismo.
* Temperatura corporea: Una temperatura corporea più elevata richiede più energia per mantenere.
* Sleep: Durante il sonno, il tuo BMR è inferiore rispetto alle ore di veglia.
2. Attività fisica: Questa è la spesa energetica associata a qualsiasi movimento che fai, dal camminare a un intenso esercizio fisico. Più sei attivo, più calorie bruciano il tuo corpo.
3. Effetto termico del cibo (TEF): Questa è l'energia che il tuo corpo usa per digerire, assorbire ed elaborare il cibo che mangi. Di solito è circa il 10% della tua spesa energetica giornaliera totale.
4. Fattori ambientali: Le temperature a freddo possono aumentare il tuo BMR poiché il tuo corpo funziona di più per stare al caldo.
5. Altri fattori:
* Stress: Lo stress cronico può aumentare i livelli di cortisolo, il che può portare ad un aumento della spesa energetica.
* Farmaci: Alcuni farmaci possono influenzare il metabolismo.
* Condizioni mediche: Alcune condizioni mediche possono influenzare la rapidità con cui il tuo corpo brucia calorie.
La linea di fondo:
Il dispendio energetico del tuo corpo è influenzato da una complessa interazione di fattori. Comprendere questi fattori può aiutarti a prendere decisioni informate sulla tua dieta e le abitudini di allenamento per gestire il tuo peso e la salute generale.
