Un sonno di qualità è vitale per la nostra salute e il nostro benessere generale e l’inquinamento acustico può avere un impatto significativo sulla qualità del nostro riposo. Anche se molte persone si rivolgono alle macchine per il rumore bianco per mascherare i suoni disturbanti, in questa storia c'è molto di più oltre al semplice rumore bianco.
Qui approfondiremo il mondo dei colori rumore, confrontando in particolare il rumore marrone con il rumore bianco e scopri quale potrebbe essere la chiave per migliorare il tuo sonno.
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Il rumore marrone (a volte chiamato anche rumore rosso) è il cugino più profondo del rumore bianco, con un profilo sonoro che enfatizza le frequenze più basse minimizzando le frequenze più alte. Il rumore marrone naturale risuona come il fragore delle rapide dei fiumi, le forti piogge e il rombo del tuono lontano, che molti trovano piacevoli all'orecchio umano.
Questo tipo di rumore prende il nome non solo da un colore, ma anche dallo scienziato scozzese Robert Brown.
Nel 1800, Brown osservò le particelle di polline che si muovevano casualmente nell'acqua e ideò una formula matematica per prevedere questi movimenti. Quando questa formula di randomizzazione viene utilizzata per generare suono elettronico, si ottiene un profilo di rumore con bassi pesanti.
Il rumore bianco, d'altra parte, copre tutte le frequenze, dalle note basse a bassa frequenza ai rintocchi ad alta frequenza. Maschera efficacemente le incongruenze del suono, aiutandoti a scivolare in un sonno tranquillo.
Eventi naturali come la pioggia battente o una leggera brezza che fruscia tra gli alberi possono essere considerati forme di rumore bianco.
Tuttavia, le tue scelte non si limitano al rumore marrone e bianco. C'è anche il rumore rosa, che potrebbe essere la risposta alla qualità del sonno. Uno studio della Northwestern University ha collegato il rumore rosa al sonno più profondo e al miglioramento del ricordo delle parole negli anziani.
Il rumore rosa è simile al rumore bianco ma tende maggiormente ai toni bassi e medi, somiglianti a suoni come una pioggia moderata o le onde dell'oceano. Coloro che preferiscono i suoni più bassi potrebbero trovare il rumore rosa più piacevole all'orecchio.
C'è ancora molto che la scienza non comprende del tutto sui modelli di sonno umani e gli studi sulla stimolazione uditiva e sul sonno hanno utilizzato campioni di dimensioni molto ridotte.
Un esperimento del 2017 presso l’Università di Oxford su otto dormienti ha rilevato che i soggetti si addormentavano circa il 40% più velocemente mentre ascoltavano il rumore bianco. Tuttavia, il tempo di sonno complessivo è rimasto sostanzialmente invariato.
Uno studio del 2016 ha dimostrato che 16 giovani adulti avevano un ricordo leggermente migliorato delle parole del vocabolario se dormivano sotto il rumore rosa. Inoltre, un altro studio del 2017 condotto presso la Northwestern University (su 13 anziani) ha collegato il rumore rosa a un sonno più profondo e a una migliore capacità di ricordare le parole.
Uno studio più ampio condotto dal Journal of Caring Sciences in Iran ha esaminato 60 pazienti coronarici anziani, metà dei quali dormivano sotto il rumore bianco e l'altra metà con i normali suoni ambientali dell'ospedale.
Nel gruppo di controllo, gli scienziati hanno scoperto che la qualità del sonno peggiorava poiché i pazienti trascorrevano più notti in ospedale con i tipici suoni distraenti. Per coloro che hanno ricevuto il trattamento del rumore bianco, tuttavia, la qualità del sonno è rimasta più o meno la stessa per tutta la durata del soggiorno.
Non siamo riusciti a trovare studi di ricerca sugli effetti del rumore marrone sul sonno. Gli effetti del rumore marrone, bianco e rosa rimarranno molto probabilmente soggettivi finché non sarà possibile condurre esperimenti con campioni di dimensioni più grandi e una gamma più diversificata di partecipanti.
Ci sono molte opzioni gratuite e a pagamento disponibili per provare tutti i vari colori per dormire. Puoi trovare tracce naturali e sintetizzate su servizi di streaming come YouTube e Spotify. Esistono anche app mobili dedicate per l'assistenza al sonno, che possono fornire una selezione di audio più curata.
Puoi anche acquistare una macchina audio appositamente costruita, solitamente con altoparlanti integrati e una moltitudine di opzioni di profilo di rumore. Molti di questi hanno funzioni timer, per riprodurre rumore mentre ti addormenti e poi spegnersi dopo circa un'ora.
Qualunque sia la sorgente audio, ti consigliamo di impostare il volume al minimo per fonderlo con la normale atmosfera di sottofondo. Rumori troppo forti o rumori di sottofondo possono peggiorare la qualità del sonno, quindi è meglio applicare in modo conservativo il rumore bianco, rosa o marrone.
Sebbene la scienza offra alcuni spunti su quale sia il colore del rumore migliore per dormire, le preferenze personali in definitiva giocano un ruolo significativo nella scelta del colore più adatto a te. Puoi anche sperimentare una miscela di questi colori di rumore per creare un paesaggio sonoro del sonno personalizzato che risuoni con i tuoi sensi.
Secondo la dottoressa Phyllis Zee della Feinberg School of Medicine della Northwestern University, non esiste una risposta definitiva. "Quello che dico ai miei pazienti è:'Non so davvero quale sarà il migliore. Perché non li provi per vedere quale è rilassante per te?'" Zee è stata uno dei ricercatori nel 2017 studio sul rumore rosa e sugli anziani.
Il sonno è un aspetto vitale della nostra vita e trovare il colore del rumore giusto per te potrebbe essere proprio la chiave per aprire un mondo di notti più profonde e riposanti. Sogni d'oro!
Questo è interessanteEsistono altri due colori del suono. Il rumore nero si riferisce alla mancanza di rumore:silenzio completo o silenzio occasionalmente interrotto da suoni. Il rumore blu è l'opposto del rumore marrone, poiché enfatizza le frequenze sonore più alte anziché quelle basse. Sembra un sibilo. La maggior parte delle persone non ritiene che il rumore blu sia utile per addormentarsi.
Questo articolo è stato aggiornato insieme alla tecnologia AI, quindi verificato e modificato da un editor di HowStuffWorks.
