* Contrazione concentrica: Il muscolo si accorcia mentre si contrae contro la resistenza. Questa è la fase in cui sollevi un peso, per esempio. La forza generata è limitata dal numero di unità motorie reclutate e dall'area trasversale del muscolo.

* Contrazione eccentrica: Il muscolo si allunga mentre si contrae contro la resistenza. Questa è la fase in cui si abbassa lentamente il peso e controllato. La forza generata è significativamente più alta delle contrazioni concentriche a causa di diversi fattori:

* Fandles muscolari: Questi recettori sensoriali nel muscolo sono più sensibili allo stretching e innescano una contrazione riflessa più forte per resistere all'allungamento.

* Proteina titin: Questa proteina nel muscolo si comporta come una primavera, conservando energia elastica durante la contrazione eccentrica. Questa energia viene rilasciata durante la successiva contrazione concentrica, aumentando la forza.

* Ciclo di ponte incrociato: Il tasso di distacco a ponte incrociato è più lento durante la contrazione eccentrica, consentendo una maggiore generazione di forza.

Esempio:

Immagina di abbassare un peso pesante. Stai usando contrazioni eccentriche nel muscolo del bicipite. La gravità del peso cerca di abbatterla, ma il muscolo resiste, rallentando la discesa. A causa dei fattori sopra menzionati, i bicipiti possono generare molta più forza in questa fase eccentrica rispetto a quando si solleva il peso (contrazione concentrica).

È importante notare: Mentre le contrazioni eccentriche sono generalmente più forti, la forza esatta prodotta dipende da fattori come la velocità di contrazione, affaticamento muscolare e differenze individuali.

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