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    Quanto sonno hai davvero bisogno?

    Siamo stati tutti lì: tua madre ti sta dicendo di andare a letto, e quel letto è davvero accogliente, ma poi un rapido controllo su Instagram si trasforma in tre buchi di coniglio sui social media e all'improvviso sono le 3 del mattino.

    La mattina dopo, sei irritabile e non puoi fare a meno di annuire in classe. Dici a te stesso che andrai a letto presto quella notte, ma poi Netflix pubblica un'intera nuova stagione del tuo programma preferito ... e, beh, il ciclo ricomincia.

    Se è un grande spettacolo o buca di coniglio Instagram particolarmente interessante, la lentezza del giorno dopo potrebbe sentirne la pena. Ma c'è un motivo per cui genitori, educatori e professionisti medici predicano tutti sul fatto di andare a letto in tempo. Esiste una vera scienza su ciò che fa dormire poche ore nel tuo cervello e nel tuo corpo, ed è estremamente importante mantenere entrambi sani mentre sono ancora in crescita.
    OK, Hit Me: How Bad is No Sleep? >

    Gli effetti immediati di una brutta notte di sonno sono sintomi come irritabilità, difficoltà di concentrazione e senso generale di affaticamento. Ciò non influirà negativamente sulla tua salute per un lungo periodo di tempo, anche se potrebbe avere conseguenze che durano più a lungo di una sola brutta giornata. La mancanza di concentrazione potrebbe farti fare degli sciocchi errori in un test estremamente importante, oppure potresti scattare e dire cose che rimpiangi davvero in una storia di Instagram che viene distrutta da tutti i tuoi follower.

    Nel tempo, un la regolare mancanza di sonno porterà a conseguenze sempre più radicali. A lungo termine, può portare ad un aumentato rischio di diabete di tipo 2, ipertensione e malattie cardiache. Sembrano piuttosto preoccupazioni per adulti, ma anche la salute del cuore è estremamente importante per un adolescente. Alcuni studi hanno scoperto che gli adolescenti con problemi di sonno hanno livelli di colesterolo più alti, pressione sanguigna più alta e dimensioni della vita più ampie. Oltre a contribuire alla cattiva salute al momento, questi sono tutti fattori che possono portare a più problemi più avanti nella vita.

    Inoltre, il tuo sistema immunitario soffre senza riposo e diventa più difficile per il tuo corpo combattere tutto dal comune raffreddore a malattie più debilitanti come la polmonite o la mono.

    Anche il sonno è incredibilmente importante mentre stai imparando a guidare. Tutto ciò che è brutto nell'essere assonnati - tempi di reazione più lenti, giudizio ridotto, minore attenzione e attenzione - sono tutti gli stessi fattori che rendono la guida ubriaca così pericolosa. La National Highway Traffic Safety Administration stima che la guida sonnolenta, o l'affaticamento del conducente, abbia ucciso almeno 795 persone nel 2017 e che sia stato un fattore in almeno 91.000 incidenti segnalati dalla polizia e 50.000 feriti. Una cosa è mettere in pericolo la propria salute, ma la guida stanca può mettere in grave pericolo la vita, più i tuoi amici, la famiglia e gli estranei innocenti.

    Inoltre, alcuni scienziati ritengono che la privazione del sonno porti a squilibri con Le persone che dormono regolarmente meno di sette ore a notte possono produrre meno leptina, che ti aiuta a sentirti pieno e più grelina, l'ormone che ti fa sentire fame. Questo rende più facile per le persone private del sonno ingrassare, anche se stanno mantenendo una dieta non destinata ad aggiungere peso. Inoltre, la privazione del sonno porta ad un aumento dello stress, che fa male alla pelle. Se non altro, dormi per amore della vanità.
    Quindi, quanto sonno ho bisogno?

    Come per qualsiasi cosa che abbia a che fare con i corpi, sono tutti diversi e dovresti imparare ad ascoltare il tuo. La maggior parte dei corpi umani funzionano meglio quando ricevono dalle sette alle nove ore a notte. Neonati e bambini piccoli hanno bisogno di più; i loro corpi e cervelli stanno crescendo a un ritmo così rapido che hanno bisogno di tempo per riposare e ringiovanire. In genere, anche gli adolescenti hanno bisogno di più di sette o otto anni, poiché anche il cervello degli adolescenti è ancora in fase di crescita.

    Presta attenzione ai tuoi programmi di sonno e osserva i giorni in cui ti senti vigile durante il giorno, così come il giorni in cui hai difficoltà a svegliarti e vuoi davvero un pisolino o due. Trova il tuo punto debole e fai tutto il possibile per dormire tante ore ogni notte. Cosa succede se sto provando davvero duramente, non riesco proprio a dormire la notte?

    È normale per non ottenere il numero perfetto di ore ogni sera. Succedono cose come progetti scolastici dell'ultimo minuto, pigiama party divertenti, emergenze mediche o abbattimento accidentale di un espresso alle 21:00

    Ma se stai costantemente andando a letto e non riesci ad addormentarti, è un buon idea di dare un'occhiata alle tue altre abitudini di vita e alla salute generale e capire come ottenere il resto di cui hai bisogno. Ecco alcuni suggerimenti rapidi che possono aiutare:

  • Evita la caffeina e lo zucchero: potresti sottovalutare quanta caffeina e zucchero influiscono sul tuo corpo. Prova a mantenere il tuo consumo di dessert, caffè, bevande energetiche, tè e bibite contenenti caffeina al mattino o al primo pomeriggio.
  • Evita gli schermi subito prima di coricarti: uno studio ha dimostrato che le luci blu degli schermi possono ingannare il tuo corpo producendo melatonina, l'ormone necessario per dormire. Quindi, anche se hai sonno e sai che devi andare a letto, il tuo corpo potrebbe semplicemente rifiutarsi di cadere nel sonno profondo di cui hai bisogno. Prova a spegnere almeno 30 minuti prima di coricarti. Se hai ancora voglia di rilassarti, leggi la tua rivista preferita o ascolta un podcast o musica.
  • Resta attivo, ma non di notte: non stiamo dicendo che devi correre una maratona ogni giorno. Ma una parte del sonno sta riposando il tuo corpo e se sei stato sedentario a una scrivania o facendo un sonnellino tutto il giorno, è difficile per il tuo corpo riconoscere che ha bisogno di un riposo notturno. Allo stesso tempo, tuttavia, la maggior parte delle persone trova che un vigoroso esercizio fisico prima che il letto abbia le endorfine troppo alte per addormentarsi, quindi cerca di allenarti o allenarti almeno due ore prima di dormire.
  • Continua una routine: sappiamo che è difficile ed è OK non attenersi a un programma rigoroso ogni singola notte. Ma scopri le piccole cose che ti aiutano a rilassarti e ad entrare in una routine della buonanotte, che sia una tazza di tè caldo, alcune posizioni yoga rigeneranti, una doccia calda o mettendo sullo stesso podcast del sonno da ascoltare mentre dormi. L'impostazione di routine è particolarmente salutare e utile se provi ad andare a letto e svegliati ogni giorno alla stessa ora.
  • Parla con un medico: se nessuno di questi cambiamenti di salute e stile di vita ti aiuta a trascorrere notti intere di durante il sonno, potresti avere un problema di fondo come apnea notturna, sindrome delle gambe senza riposo, depressione o ansia. Anche se non sei sicuro di avere una di queste condizioni, parlare con un medico può aiutarti a determinare le radici più profonde di eventuali problemi di sonno.

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