Siamo stati tutti lì: tua madre ti sta dicendo di andare a letto, e quel letto è davvero accogliente, ma poi un rapido controllo su Instagram si trasforma in tre buchi di coniglio sui social media e all'improvviso sono le 3 del mattino. La mattina dopo, sei irritabile e non puoi fare a meno di annuire in classe. Dici a te stesso che andrai a letto presto quella notte, ma poi Netflix pubblica un'intera nuova stagione del tuo programma preferito ... e, beh, il ciclo ricomincia. Se è un grande spettacolo o buca di coniglio Instagram particolarmente interessante, la lentezza del giorno dopo potrebbe sentirne la pena. Ma c'è un motivo per cui genitori, educatori e professionisti medici predicano tutti sul fatto di andare a letto in tempo. Esiste una vera scienza su ciò che fa dormire poche ore nel tuo cervello e nel tuo corpo, ed è estremamente importante mantenere entrambi sani mentre sono ancora in crescita. Gli effetti immediati di una brutta notte di sonno sono sintomi come irritabilità, difficoltà di concentrazione e senso generale di affaticamento. Ciò non influirà negativamente sulla tua salute per un lungo periodo di tempo, anche se potrebbe avere conseguenze che durano più a lungo di una sola brutta giornata. La mancanza di concentrazione potrebbe farti fare degli sciocchi errori in un test estremamente importante, oppure potresti scattare e dire cose che rimpiangi davvero in una storia di Instagram che viene distrutta da tutti i tuoi follower. Nel tempo, un la regolare mancanza di sonno porterà a conseguenze sempre più radicali. A lungo termine, può portare ad un aumentato rischio di diabete di tipo 2, ipertensione e malattie cardiache. Sembrano piuttosto preoccupazioni per adulti, ma anche la salute del cuore è estremamente importante per un adolescente. Alcuni studi hanno scoperto che gli adolescenti con problemi di sonno hanno livelli di colesterolo più alti, pressione sanguigna più alta e dimensioni della vita più ampie. Oltre a contribuire alla cattiva salute al momento, questi sono tutti fattori che possono portare a più problemi più avanti nella vita. Inoltre, il tuo sistema immunitario soffre senza riposo e diventa più difficile per il tuo corpo combattere tutto dal comune raffreddore a malattie più debilitanti come la polmonite o la mono. Anche il sonno è incredibilmente importante mentre stai imparando a guidare. Tutto ciò che è brutto nell'essere assonnati - tempi di reazione più lenti, giudizio ridotto, minore attenzione e attenzione - sono tutti gli stessi fattori che rendono la guida ubriaca così pericolosa. La National Highway Traffic Safety Administration stima che la guida sonnolenta, o l'affaticamento del conducente, abbia ucciso almeno 795 persone nel 2017 e che sia stato un fattore in almeno 91.000 incidenti segnalati dalla polizia e 50.000 feriti. Una cosa è mettere in pericolo la propria salute, ma la guida stanca può mettere in grave pericolo la vita, più i tuoi amici, la famiglia e gli estranei innocenti. Inoltre, alcuni scienziati ritengono che la privazione del sonno porti a squilibri con Le persone che dormono regolarmente meno di sette ore a notte possono produrre meno leptina, che ti aiuta a sentirti pieno e più grelina, l'ormone che ti fa sentire fame. Questo rende più facile per le persone private del sonno ingrassare, anche se stanno mantenendo una dieta non destinata ad aggiungere peso. Inoltre, la privazione del sonno porta ad un aumento dello stress, che fa male alla pelle. Se non altro, dormi per amore della vanità. Come per qualsiasi cosa che abbia a che fare con i corpi, sono tutti diversi e dovresti imparare ad ascoltare il tuo. La maggior parte dei corpi umani funzionano meglio quando ricevono dalle sette alle nove ore a notte. Neonati e bambini piccoli hanno bisogno di più; i loro corpi e cervelli stanno crescendo a un ritmo così rapido che hanno bisogno di tempo per riposare e ringiovanire. In genere, anche gli adolescenti hanno bisogno di più di sette o otto anni, poiché anche il cervello degli adolescenti è ancora in fase di crescita. Presta attenzione ai tuoi programmi di sonno e osserva i giorni in cui ti senti vigile durante il giorno, così come il giorni in cui hai difficoltà a svegliarti e vuoi davvero un pisolino o due. Trova il tuo punto debole e fai tutto il possibile per dormire tante ore ogni notte. Cosa succede se sto provando davvero duramente, non riesco proprio a dormire la notte? È normale per non ottenere il numero perfetto di ore ogni sera. Succedono cose come progetti scolastici dell'ultimo minuto, pigiama party divertenti, emergenze mediche o abbattimento accidentale di un espresso alle 21:00 Ma se stai costantemente andando a letto e non riesci ad addormentarti, è un buon idea di dare un'occhiata alle tue altre abitudini di vita e alla salute generale e capire come ottenere il resto di cui hai bisogno. Ecco alcuni suggerimenti rapidi che possono aiutare:
OK, Hit Me: How Bad is No Sleep? >
Quindi, quanto sonno ho bisogno?
