Hai studiato tutta la settimana, conosci il materiale come il palmo della tua mano, ma il tuo cuore batte ancora mentre entri nella sala d'esame, e la tua mente si spegne nel momento in cui guardi il foglio. Se ti è mai successo, non sei assolutamente solo. Un recente sondaggio IPSOS condotto in Canada ha rilevato che il 40% degli studenti universitari ha riferito di sperimentare "stress elevato", che si concentra principalmente sugli esami, e lo zero percento degli intervistati ha dichiarato di non avere alcun stress.

Chiaramente, stress colpisce praticamente tutti noi. E mentre lo stress da esame può essere superato, ciò non significa che non ti colpirà nel frattempo. Ma se sai cosa sta succedendo nel tuo cervello e nel tuo corpo quando sei alle prese con lo stress da esame, potrebbe essere più facile superare i tuoi nervi per fare bene nei tuoi test.

Lo stress inizia con i tuoi ormoni
< Mentre è in particolare sgradevole, lo stress ha in realtà un'importante funzione evolutiva: prepara il tuo corpo a rispondere alle minacce, aumenta la tua prontezza, aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la glicemia, così le tue cellule e i tuoi tessuti possono accedere a energia veloce. Questa risposta è ottima se devi, ad esempio, scappare da un edificio in fiamme, ma molto meno benvenuto quando hai bisogno di sederti e concentrarti sul test.

La risposta fisiologica allo stress inizia nel tuo cervello con rilascio di arginina-vassopressina (AVP) e ormone rilasciante corticotropina (CRH) nell'ipotalamo. CRH invia un messaggio chimico alla ghiandola pituitaria che alla fine attiva il rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress principale del corpo. Insieme, il cortisolo e la vassopressina stimolano la risposta allo stress del corpo: aumento della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e della glicemia e infine attivazione della risposta "volo o lotta".

Effetti sulla cognizione

While " stress fisiologico "suona come un negativo quando si tratta di funzioni cognitive, la verità è più complicata. È vero che livelli di stress estremamente elevati - ad esempio, ansia da test severa - possono influenzare la tua cognizione, influenzando negativamente sia la tua memoria che la tua capacità di completare un compito. Nel corso del tempo, livelli cronicamente elevati di stress possono anche compromettere la capacità di creare nuovi ricordi, quindi alti livelli di stress per tutto il semestre potrebbero influire sul rendimento finale degli esami in un secondo momento. Ma lo stress mite può effettivamente migliorare il funzionamento cognitivo, suggerendo che anche lo stress ha alcuni vantaggi.

Alcune di queste differenze potrebbero essere associate al tuo atteggiamento nei confronti dello stress. Una ricerca pubblicata su "Anxiety, Stress and Coping" nel 2017 ha scoperto che le persone che sentivano che lo stress aveva un effetto positivo sulle loro prestazioni in realtà sperimentavano un aumento della funzione cognitiva - anche sotto livelli di stress elevati, che dovrebbero avere diminuito le loro prestazioni - mentre le persone che sentivano che lo stress era debilitante vedevano una diminuzione delle loro prestazioni.

Stress da esame di battitura

Anche se non saremmo mai arrivati ​​a dire gli effetti negativi di lo stress è tutto nella tua testa, potrebbe aiutare a concentrarsi sugli effetti positivi dello stress. Usare lo stress per "spaventare" te stesso nello studio potrebbe aiutare a focalizzare una mente errante, e sfruttare la spinta temporanea in allerta dalla tua risposta allo stress potrebbe dare al tuo cervello un impulso temporaneo.

Detto questo, ci sono molti modi per calmati durante un test e mantieni il tuo stress a un livello gestibile in modo da poter avere successo. Leggi l'intero esame e inizia a rispondere alle domande che conosci a memoria. Ti rassicurerai che non hai dimenticato tutto il materiale che hai studiato, ei dettagli nelle domande successive potrebbero suggerire risposte altrove durante l'esame. Fare una camminata veloce o praticare lo yoga prima dell'esame dà anche alla mente la possibilità di rilassarsi, il che potrebbe aiutarti a sentirti più a tuo agio. E dormire bene la notte prima di un esame dà al cervello la possibilità di riposare e riparare se stesso, così sarai acuto il giorno dopo.

E se lo stress da esame sembra davvero fuori controllo, prova a cercare aiuto da un professionista della salute mentale. La maggior parte delle istituzioni post-secondarie offre servizi di consulenza che è possibile utilizzare per tutto il semestre. Se soffri di ansia clinica o di un'altra sfida alla salute mentale che influisce sulla tua capacità di sostenere esami, la tua scuola realizzerà sistemazioni per aiutarti ad avere successo.