Il modo in cui pensi a una situazione può avere un grande impatto su come ti senti al riguardo. Se vedi una situazione come una minaccia, è più probabile che ti senti ansioso o stressato. Tuttavia, se vedi una situazione come una sfida, è più probabile che ti senta eccitato o motivato.
La prossima volta che senti aumentare la tensione, prova a riformulare i tuoi pensieri in una luce più positiva. Ad esempio, invece di pensare:"Sono così stressato per questa scadenza", prova a dire a te stesso:"Sono entusiasta di vedere cosa posso realizzare".
2. Pratica tecniche di rilassamento.
Le tecniche di rilassamento possono aiutare a calmare il corpo e la mente e possono anche aiutare a migliorare la concentrazione. Esistono molte tecniche di rilassamento diverse tra cui scegliere, quindi trova quella che funziona per te e praticala regolarmente.
Alcune tecniche di rilassamento popolari includono:
* Esercizi di respirazione profonda
*Yoga
* Meditazione
* Rilassamento muscolare progressivo
* Visualizzazione
* Passeggiate nella natura
3. Fai un po' di esercizio.
L’esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare la tensione e lo stress. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine, che hanno effetti di miglioramento dell'umore. L’esercizio fisico può anche aiutare a migliorare il sonno, il che può anche aiutare a ridurre i livelli di stress.
Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana. Se sei nuovo all'attività fisica, inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti nel tempo.
4. Parla con qualcuno di cui ti fidi.
Parlare dei tuoi problemi può aiutarti a sentirti meno solo e ad acquisire nuove prospettive sulla tua situazione. Se ti senti sopraffatto, parla con un amico, un familiare, un terapista o un'altra persona di cui ti fidi.
5. Abbi cura di te.
Assicurati di dormire a sufficienza, di seguire una dieta sana e di adottare buone abitudini di cura di te stesso. Quando ti prendi cura di te stesso, sei in grado di gestire meglio lo stress e la tensione.
6. Impara a gestire il tuo tempo.
Una delle maggiori cause di stress è sentirsi sopraffatti. Se hai troppo da fare, può essere difficile rilassarsi e concentrarsi. Per evitare ciò, impara a gestire il tuo tempo in modo efficace.
* Dai priorità ai tuoi compiti.
* Stabilisci obiettivi realistici.
* Suddividere le attività più grandi in attività più piccole e più gestibili.
* Delegare i compiti quando possibile.
7. Stabilisci i limiti.
È importante stabilire dei limiti nella tua vita personale e professionale. Ciò significa conoscere i propri limiti ed essere assertivi quando necessario. Non aver paura di dire no alle cose per le quali non hai tempo o che non rientrano nelle tue priorità.
8. Fai delle pause.
È importante fare delle pause durante la giornata, soprattutto se ti senti stressato o sopraffatto. Alzati e muoviti, oppure esci a prendere una boccata d'aria fresca. Prenderti qualche minuto per rilassarti può aiutarti a schiarirti le idee e tornare ai tuoi compiti sentendoti riposato.
9. Cerca un aiuto professionale.
Se hai difficoltà a gestire lo stress e l'ansia da solo, non esitare a cercare un aiuto professionale. Un terapista può aiutarti a identificare la radice del tuo stress e a sviluppare meccanismi di coping.
