Non puoi sopravvivere oltre una settimana senza acqua. I tuoi muscoli sono al 75% di acqua e l'acqua viene utilizzata per trasportare ossigeno, sostanze nutritive e rifiuti da e verso le tue cellule. L'acqua è un elemento importante nelle tue sane abitudini alimentari, ma contiene zero calorie, quindi non aumenta di peso.
Calorie

Le calorie sono unità di energia dal cibo. Il tuo corpo utilizza calorie come carburante per i tuoi movimenti quotidiani. La quantità di energia in alcuni alimenti dipende dal numero di grassi, carboidrati e proteine contenuti in un alimento. Un grammo di grasso equivale a nove calorie. Un grammo di carboidrati equivale a 4 calorie. Un grammo di proteine equivale a 4 calorie. La maggior parte degli alimenti contiene una miscela di tutti e tre questi nutrienti.
Acqua

L'acqua non contiene grassi, carboidrati o proteine, quindi non contiene calorie. L'acqua è essenziale per il sistema energetico del tuo corpo, perché aiuta a trasportare l'energia dalla scomposizione degli alimenti nelle tue cellule, tuttavia l'acqua stessa non aggiungerà calorie al tuo corpo. Zero calorie comporta un aumento di peso zero.
Consumo di bevande

L'American Journal of Clinical Nutrition elenca diverse bevande e livelli di consumo giornaliero raccomandati. Suggeriscono che l'acqua a zero calorie dovrebbe essere il 50-80 percento del consumo giornaliero di bevande. I fabbisogni di liquidi giornalieri variano da persona a persona, quindi verifica con il tuo medico la quantità più adatta al tuo corpo.
Esercizio

L'American Council on Exercise suggerisce di sostituire i liquidi persi durante l'esercizio con queste linee guida: Bere 17 a 20 once. di acqua due ore prima dell'allenamento. Bevi da 7 a 10 once. durante l'allenamento ogni dieci o venti minuti. Bevi da 16 a 24 once. per ogni chilo di perdita di peso subito dopo l'esercizio. L'acqua non aggiungerà calorie per sostituire quel peso perso, sostituirà semplicemente i livelli di liquidi persi.
Vantaggi

A zero calorie, l'acqua offende un'abbondanza di benefici. Agisce per lubrificare le articolazioni e protegge i tuoi organi dagli urti. L'acqua non contiene calorie, ma viene utilizzata nel trasporto di calorie alle cellule per il consumo di energia.