1. Posizione iniziale:
- Stai in posizione eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Mantenere una buona postura e una colonna vertebrale dritta durante tutto il movimento.
2. Movimento del braccio:
- Piega i gomiti in modo che la parte inferiore delle braccia sia parallela al suolo.
- Inizia con le mani posizionate davanti a te, una sopra l'altra.
- Ruota i polsi in modo che i palmi siano uno di fronte all'altro.
- Inizia a disegnare un otto nell'aria con le mani.
3. Modello a figura di otto:
- Muovi le mani con un movimento fluido e continuo.
- Il primo anello viene creato spostando la mano inferiore sopra e attorno alla mano superiore.
- Il secondo anello viene creato spostando la mano superiore sopra e attorno alla mano inferiore.
- Il percorso tracciato dovrebbe assomigliare alla forma del numero 8.
4. Direzione e messa a fuoco:
- Inizialmente, concentrati sulla creazione dello schema a forma di otto davanti al tuo corpo.
- Man mano che ti senti più a tuo agio, prova a muovere le mani in diverse direzioni, ad esempio ai lati, sopra la testa o dietro la schiena.
5. Mantenere l'allineamento:
- Assicurati che le articolazioni del polso, del gomito e della spalla rimangano allineate durante tutto il movimento.
- Mantieni le spalle rilassate ed evita di curvare la schiena.
6. Velocità controllata:
- Inizia lentamente e aumenta gradualmente la velocità dei movimenti della mano.
- Mantenere transizioni fluide e fluide tra i loop.
7. Variazioni e vantaggi:
- Per mettere alla prova il tuo equilibrio, prova a eseguire il movimento a forma di otto stando in piedi su una gamba.
- Man mano che acquisisci competenza, prova a disegnare una figura di otto più piccola o più grande.
8. Rilassamento e respirazione:
- Presta attenzione al tuo respiro mentre esegui il movimento a forma di otto.
- Inspira durante un ciclo ed espira durante il successivo.
- Questo aiuta a sincronizzare il movimento con il respiro e favorisce il rilassamento.
Il movimento a forma di otto promuove la flessibilità dei polsi, dei gomiti, delle spalle e della parte superiore della schiena, migliorando allo stesso tempo la coordinazione, la concentrazione e la consapevolezza spaziale. Può essere particolarmente utile per migliorare la gamma di movimento articolare, ridurre la tensione muscolare e migliorare il controllo del movimento. Tuttavia, è importante iniziare lentamente e progredire gradualmente per evitare disagi o sforzi eccessivi.
