'È la stagione dell'auto-miglioramento! E se vuoi tornare in palestra dopo troppi dolci durante le vacanze, ottenere i migliori voti della tua vita in questo semestre o semplicemente voler leggere più libri nel 2019, impostare la risoluzione di un nuovo anno potrebbe essere il trucco per aiutarti ad avere successo .

Ma ecco la cosa: La maggior parte delle persone non riesce alle proprie risoluzioni. E se sei caduto nel passato (o hai dimenticato la tua risoluzione dopo poche settimane), non sei solo. Circa l'80% delle risoluzioni di Capodanno svanisce entro febbraio, i report di Business Insider.

In altre parole, se non stai facendo risoluzioni intelligenti progettate per aiutarti a riuscire, beh, probabilmente fallirai.
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Ma non ti preoccupare, la scienza ti ha dato le spalle! Ecco cosa dice la ricerca su come attenersi agli obiettivi del nuovo anno - quindi non sei bloccato a fare le stesse risoluzioni l'anno prossimo.
Quanto sono efficaci le risoluzioni?

Praticamente tutti fanno le risoluzioni del nuovo anno - ma se vuoi sapere come avere davvero successo, devi guardare a modelli di comportamento tra le persone che hanno effettivamente raggiunto i loro obiettivi.

Questo è ciò che ha fatto lo psicologo Richard Wiseman: ha monitorato i progressi di 3.000 persone verso gli obiettivi del nuovo anno, poi ha chiesto esattamente cosa hanno fatto lungo la strada. Non sorprende che anche la maggior parte delle persone nel suo studio abbia fallito (circa il 12% delle persone nella sua storia ha effettivamente mantenuto la propria risoluzione).

Quelli che hanno avuto successo, però, avevano alcune cose in comune.
Concentrarsi su una risoluzione

Invece di risolverlo per inseguire più obiettivi contemporaneamente. Quindi, anche se hai qualche abitudine che vorresti cambiare, concentrati su quello più urgente per primo.
Guarda il futuro

Abitare sulle risoluzioni fallite dell'anno scorso non ti stanno facendo niente bene. Concentrati invece su ciò che puoi fare oggi, domani, la prossima settimana e così via per raggiungere i tuoi obiettivi.
Utilizzare la visualizzazione per rimanere motivati ​​

Ammettiamolo: cambiare la tua routine è dura e pura forza di volontà posso solo farti arrivare così lontano. Quindi pensa a come i tuoi obiettivi influenzeranno davvero la tua vita - ad esempio, aumentando il tuo GPA per entrare nella tua scelta di college - per aiutarti a superare giorni difficili.
Stabilire obiettivi specifici e concreti

Se la tua l'obiettivo è quello di "mettersi in forma", è facile schivare la risoluzione su base giornaliera (dopotutto, puoi sempre allenarti domani, giusto?). Invece, stabilisci obiettivi specifici: "Colpirò la palestra tre volte a settimana a gennaio, poi salirà a quattro volte a febbraio."

E registra i tuoi progressi (ad esempio, annotando ogni allenamento nel tuo calendario ) per rimanere responsabili. Ogni volta che riesci a raggiungere il tuo obiettivo per il giorno, quell'ondata di ormoni di benessere farà scattare il sistema di ricompensa nel tuo cervello, mantenendo la tua motivazione.
Fai spazio agli errori

Otterrai il massimo fuori dalla tua risoluzione se ci sei dentro per il lungo periodo, se vuoi rendere il fitness parte del tuo stile di vita o rimanere etero - Uno studente per il resto della tua educazione. Quindi, mentre dovresti mantenere te stesso responsabile dei tuoi obiettivi, non soffermarti sulle occasionali mescolanze e scivolare di nuovo nelle tue vecchie abitudini.

Domani è un nuovo giorno - e una nuova opportunità per raggiungere i tuoi obiettivi.