Il 3 novembre segna la fine dell'ora legale per il 2019. E non so te, ma sono felice per l'ora in più di sonno e il non abbastanza
così presto mattine.

La fine dell'ora legale ha alcuni aspetti negativi, a parte il fatto che prima farà buio. Il cambio di orario può confondere temporaneamente il tuo orologio interno (chiamato anche ritmo circadiano) in un modo che può interrompere la tua consapevolezza fino a quando non ti regoli.

Ecco cosa sta succedendo con il tuo orologio interno - e alcuni effetti spiacevoli che potresti sperimentare nel giorno o due dopo il cambio dell'ora.
L'orologio esterno si ripristina - Ma l'orologio interno non funziona

Mentre il tuo programma di vita reale è dettato dall'orologio, il tuo corpo ha il suo modo di dire tempo. In particolare, il tuo corpo risponde ai segnali della luce per aiutare (e rimanere) in allerta durante il giorno e prepararsi a catturare alcuni ZZZ di notte.

Alcuni di questi funzionano a causa degli ormoni che probabilmente hai già sentito di, come la melatonina. L'esposizione alla luce (in particolare alla luce solare o artificiale che imita la luce solare) mantiene bassi i livelli di melatonina, aiutandoti a sentirti sveglio durante il giorno. Una volta che il sole tramonta e l'esposizione alla luce diminuisce, i livelli di melatonina aumentano, innescando la sonnolenza.

Quando termina l'ora legale e il ciclo giorno /notte sono ora fuori sincrono con ciò che il tuo cervello considerava "normale, "potresti provare un po 'di sonnolenza all'inizio della giornata.
Quindi, in che modo influisce sulla tua salute?

Mentre una differenza oraria non dovrebbe far passare la tua intera giornata fuori di testa più di un'ora di getto in ritardo, potresti notare alcune differenze.

I tassi di incidenti stradali tendono ad aumentare in base al cambiamento di orario, specialmente di domenica, il primo giorno del cambiamento. Quindi, se stai tornando a casa dal lavoro, sii cauto sulla strada.

Potresti anche sentirti stanco la sera presto, il che significa che il tuo studio notturno pianificato potrebbe sembrare più duro del solito. Se ti senti lento, prova ad aumentare i livelli di luce - accendendo le luci a soffitto, le lampade e altre fonti di luce - per cercare di rianimarti. Evita di rivolgerti al caffè per una scossa - la caffeina potrebbe solo disturbare di più il tuo sonno.

Infine, potresti ritrovarti a voler mangiare tutta la caramella di Halloween, perché interruzioni del disordine del ciclo del sonno "with your hunger hormones.", 3, [[In particolare, anche la più piccola quantità di privazione del sonno aumenta la quantità di grelina, un ormone che innesca i morsi della fame. E interrompe anche l'insulina in un modo che ti rende più propenso a immagazzinare calorie extra come grasso.

Mangia alcune mini barrette di cioccolato, certo, ma cerca di mantenere la tua dieta equilibrata per avere più energia e combattere la fatica durante il giorno.