Gli agenti dello sceriffo si sono presentati per sfrattarti dalla tua casa pignorata? Hai bisogno del generatore di felicità portatile. Justin Sullivan/Getty Images Ci sono un sacco di persone infelici che arrancano in questi giorni. Dopotutto, il 21° secolo ha avuto un inizio un po' difficile. È iniziato con l'intera paura del computer dell'anno 2000, seguito poco dopo dagli attacchi terroristici dell'11 settembre. Quindi, iniziarono le guerre in Afghanistan e Iraq. E poi c'è il tracollo economico globale che ha colpito quasi tutte le nazioni del pianeta. Bei tempi.
Sì, ci sono molte ragioni per cui tutti noi siamo più infelici che mai, ma continuiamo a desiderare la felicità. Per fortuna, possiamo effettivamente creare qualcosa di nostro quando le nostre vite e l'ambiente circostante sono a corto di esso. Creando strategie di felicità, un termine che la professoressa di psicologia dell'Università della California a Riverside e ricercatrice sulla felicità, Sonja Lyubomirsky, ha inventato, possiamo infondere felicità in noi stessi.
Nello spirito di buoni sentimenti tutt'intorno, abbiamo fatto un po' di ricerche e abbiamo trovato 10 modi per creare un po' di felicità quando e dove vuoi.
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Vuoi essere più felice? Esci con questa signora. Gli studi dimostrano che la felicità è contagiosa. ULTRA.F/Immagini Getty Quando vedi qualcuno sorridere, quale emozione immagini che stia vivendo? È lecito ritenere che quella persona sia felice? Certo che lo e. Noi umani associamo il sorriso alla felicità, e se usciamo con persone felici, anche noi possiamo diventare più felici.
Uno studio sul cuore ha seguito 4, 700 persone a Framingham, Messa., negli ultimi 20 anni. Ha sfornato tutti i tipi di dati, incluso un rapporto che ha mostrato la felicità è contagioso. Le persone felici tendono ad essere al centro dei social network formati da altre persone felici. Come risulta, l'emozione sembra irradiarsi e diffondersi in tutto il gruppo.
Lo studio ha anche scoperto che conoscere un'altra persona felice aumenta la propria felicità del 15,3%. Ha scoperto che gli amici dello stesso sesso sono in cima alla lista dei potenziali diffusori di felicità. Quindi la prossima volta che potresti usare una spinta di felicità, trova un amico di buon umore. Assicurati solo di non trasformare il tuo amico in una Debbie Downer, pure.
Può davvero indebolire l'energia positiva essere costantemente alla ricerca di un'altra persona tutto il tempo - e affrontare le sue reazioni potenzialmente negative risultanti - quindi lascia perdere qualsiasi fastidio che potresti sentire come dragare e vedere cosa succede di conseguenza. Può rivelarsi un serio sollevatore di umore. Non tutte le relazioni strette vedranno esiti felici, ma molti lo faranno. Preoccuparsi costantemente di ogni piccola cosa della vita (soprattutto se si tratta di un elenco di cose da fare lungo un miglio) può innescare emozioni negative che sono facili da trasferire alle persone che ami nella tua vita.
Per far girare le cose, perché non dare una seconda occhiata alle dinamiche delle tue relazioni e ai tuoi obiettivi per loro, se quelle relazioni sono con il tuo partner, fratelli, figli, genitori o coinquilini? Vedi se ci sono aree in cui potresti alleggerire un po' e lavorare invece in un po' di felicità. Sarà davvero importante se il bucato/i piatti/la spolverata vengono eseguiti in questo esatto secondo? Potreste stringervi insieme qualche minuto ridendo sul divano o facendo una passeggiata in compagnia? La maggior parte delle faccende può aspettare, fino a un certo punto. Trascorrere del tempo con le persone a cui tieni è davvero prezioso. Non solo queste persone tenderanno ad essere più felici, non spenderai così tanta energia cercando di microgestire le tue aspettative. E questi due fattori possono sicuramente aiutare a sollevare l'umore di una persona.
I legumi come quei fagiolini contengono carboidrati complessi che forniscono energia duratura e combattono la stanchezza cronica. Martin Poole/Getty Images I cibi freschi sono cibi più felici di quelli trasformati. Come potremmo saperlo? Bene, le sostanze chimiche nel cervello che creano sentimenti di felicità sono prodotte da alcuni degli alimenti che mangiamo.
Cosa mangiare allora? I carboidrati complessi, come i legumi e il pane integrale, rilasciano lentamente glucosio, che fornisce energia duratura e protegge dalla stanchezza cronica. folato, che si trova in alimenti come gli spinaci, è una vitamina B essenziale per la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che stabilizza l'umore. La dopamina chimica che induce il piacere contiene tirosina e fenilalanina, una coppia di amminoacidi che si trovano in alimenti ricchi di proteine come il pesce, carne e fagioli.
Il semplice atto di mangiare bene può aiutarti a ingannarti per essere felice. Assicurati di mantenere le tue abitudini alimentari in prospettiva, però:mettersi a dieta potrebbe essere eccessivo e potrebbe effettivamente far precipitare il tuo buon umore. Lo psicologo dell'Università della Pennsylvania Martin Seligman sottolinea che la depressione è causata da sentimenti di fallimento e impotenza. Sfortunatamente, la dieta spesso porta a entrambe queste sensazioni quando chi è a dieta non si attiene ad essa. Prova a mangiare bene, ma su base non ufficiale.
Se trovi che i prodotti sani siano un po' costosi, prova il giardinaggio come un modo per alzarti di qualche gradino sulla scala della felicità e ottenere del buon cibo. Combina un'alimentazione sana con l'esercizio (ne parleremo più avanti), insieme al sole e alla produttività generale. Tutti questi ingredienti hanno dimostrato di aumentare l'ottimismo, scorza, livello di energia e senso di sé. Avrai quella soddisfazione speciale che accompagna l'incoraggiamento di un giardino fruttuoso, e ti godrai il senso di realizzazione che arriva quando la stagione di crescita è finita e stai raccogliendo la tua taglia.
Certo, se le piante da fiore sono più la tua passione, che conta, pure. tutto quel diserbo, rastrellare e potare può essere catartico ed energizzante mentre liberi i tuoi fiori per goderti il calore del sole e le sostanze nutritive del terreno. Trascorrere del tempo all'aperto può avere un serio effetto riparatore sulla qualità della vita e sui livelli di felicità. Questo può essere particolarmente vero per le popolazioni anziane e con disabilità dello sviluppo, ma ovviamente tutti possono apprezzare molto l'effetto.
Sì, non sei al lavoro, ma consideri davvero questo tempo libero? Ryan McVay/Getty Images Qualche volta, la felicità tende a svanire quando ci sentiamo sopraffatti da tutti i compiti che affrontiamo nella nostra vita personale e professionale. Il tempo libero sta rapidamente diventando storia. Anche quando non siamo al lavoro, dedichiamo pochissimo tempo alle nostre passioni. Anziché, occupiamo il nostro tempo libero prendendoci cura di tutte le cose che si accumulano nella nostra vita mentre lavoriamo, come pulire la casa o andare dal dottore.
Queste cose devono ancora essere fatte, però, e quando possono accumularsi tendono ad assomigliare più a una montagna che a una lista della biancheria. Prendere le cose un po' alla volta ti aiuta ad avere una visione più felice di tutte le cose che hai in corso nella tua vita. Lo psicoterapeuta Dr. Nathaniel Branden suggerisce una soluzione semplice per le persone che si sentono sopraffatte dalla vita:la regola del 5%. Dire qualcosa come "Se oggi fossi il 5% più responsabile, Vorrei _________." Compilando lo spazio vuoto, possiamo identificare - e correggere - cose che potremmo non sapere nemmeno ci stanno disturbando in modo incrementale e di dimensioni ridotte. Le situazioni opprimenti possono diventare più gestibili, dandoci una prospettiva più felice di conseguenza.
File di musica, particolarmente commovente, brani memorabili o ottimisti, con le altre cose piacevoli (se non tutte consigliate) come il cibo, sesso, gioco d'azzardo e droghe che possono produrre una risposta positiva. Il cervello inizia a pompare dopamina e siamo di nuovo in una città felice. E proprio come il modo in cui quelle persone sorridenti di cui potresti circondarti ti aiuteranno a tirarti su il morale, così può ascoltare la musica con gli altri. L'esperienza condivisa, insieme al personale, può aiutarti a superare i sentimenti tristi che stai provando, inserendoti in un tessuto sociale positivo.
La musicoterapia è una pratica che gli esperti suggeriscono sempre di più per aiutare a sollevare il blues, e per il trattamento di pazienti che soffrono di problemi come disturbi del linguaggio legati a lesioni o malattie legate alla demenza. La vasta ricerca nell'area è ancora attualmente piuttosto limitata, ma i risultati finora sono in gran parte a favore dell'aggiunta di una terapia melodica. Dopotutto, una travolgente canzone preferita non può ferire, e potrebbe aiutare.
Puoi ottenere un buon ronzio naturale dando soldi a sconosciuti, si scopre. George Doyle/Getty Images Alle persone piace congratularsi con se stesse quando commettono un gesto disinteressato, atto altruistico, come donare in beneficenza o aiutare uno sconosciuto bisognoso. Anche se queste cose sono certamente belle e rendono il mondo un posto più allegro, in realtà non esiste un atto veramente disinteressato. Suona un po' cinico, ma gli studi di risonanza magnetica mostrano che quando facciamo un atto di gentilezza per qualcun altro, in realtà riceviamo qualcosa in cambio:piacere. Il centro di ricompensa del cervello, la regione che si attiva quando ci succede qualcosa di buono, prende vita anche quando facciamo qualcosa di carino per qualcun altro.
Ciò significa che le sostanze chimiche che producono sentimenti felici - come la dopamina - inondano il nostro cervello quando copriamo il pedaggio per la persona nell'auto dietro di noi o prendiamo un cheeseburger in più per un senzatetto quando siamo fuori a pranzo.
Uno studio del 2008 ha scoperto che le persone tendono a essere più felici quando spendono i loro soldi per gli altri. I partecipanti non informati che hanno lavorato presso un'azienda di forniture mediche hanno ricevuto $ 5, 000 bonus. I ricercatori hanno scoperto che i dipendenti che hanno speso un terzo o più dei loro soldi per qualcun altro hanno ottenuto un punteggio pieno più alto su una scala di felicità di cinque punti.
Sono i tuoi soldi; comprare un po' di felicità con esso.
Se solo sborsare un po' di soldi non è abbastanza per farti sorridere, considerare il volontariato di persona. Potresti anche vivere più a lungo per questo. Quindi, in cosa differisce dal semplice taglio di un assegno alla tua organizzazione benefica preferita? Bene, per uno, si tratta di trascorrere del tempo significativo con altre persone, persone che condividono le tue particolari passioni e interessi, e con cui si può formare un legame sociale unico. La compagnia vissuta tra un team di volontari può creare relazioni future gratificanti e durature.
Più, c'è l'emozione di vedere l'impatto che il tuo contributo sta avendo in prima persona. Una cosa è avere un buon feeling non appena si lascia un assegno nella cassetta della posta o si fa clic su un pulsante sul computer; un'altra è avere i ricordi visivi ed emotivi che derivano dal fare un buon lavoro di persona.
Un solo allenamento può portare a un buon umore di 12 ore. Michael Hitoshi/Getty Images Anche un singolo allenamento può cambiare notevolmente il tuo umore, e per molto più tempo di quanto si pensasse in precedenza. Uno studio del 2009 presentato alla riunione annuale dell'American College of Sports Medicine ha scoperto che il "bagliore" post-esercizio può durare fino a 12 ore, influenzando felicemente l'intera giornata.
Un solo allenamento può avere un effetto, ma l'adozione di un regime di allenamento regolare può avere un impatto duraturo sul tuo umore. Per esempio, uno studio condotto alla Duke University ha seguito due gruppi di partecipanti depressi, uno su un regime di esercizio dedicato e un altro su un regime dell'antidepressivo Zoloft. Dopo quattro mesi di esercizio o Zoloft, i regimi di entrambi i gruppi sono stati interrotti e dopo un periodo di otto mesi, i ricercatori hanno rivisitato i partecipanti. Hanno scoperto che nel complesso, il gruppo che si è esercitato era più felice del gruppo che aveva preso la droga.
Gli animali domestici sono certamente un grande impegno. A seconda della specie degli animali domestici, probabilmente vivranno a lungo e richiederanno molte cure quotidiane nel corso della loro vita. Ma se Internet ci ha insegnato qualcosa, è che gli animali domestici ci regalano infinite risatine per tutte le cose sciocche che fanno, se gatto, cani o specie di animali più esotici. Gli animali possono ispirare molta gioia; dalle loro stupide buffonate fisiche alle loro stranezze di personalità.
Ma è stato sempre più dimostrato che gli animali domestici promuovono la felicità in modo molto tangibile. Per esempio, stanno nascendo servizi negli Stati Uniti che accoppiano i veterinari - i veterani delle guerre recenti, cioè - con i cani che hanno bisogno di una casa amorevole. Questi animali forniscono il tipo di compagnia incondizionata e non giudicante che molti veterani che soffrono di disturbo da stress post-traumatico (PTSD) trovano difficile gestire con i confidenti umani. E quel tipo di terapia può sicuramente aumentare i livelli di felicità.
Scopri di più sulle tecniche per acquisire un atteggiamento positivo nella pagina successiva.
