Le fibre muscolari a contrazione lenta vengono utilizzate per attività che richiedono resistenza, come camminare o correre su lunghe distanze. Le fibre muscolari a contrazione rapida vengono utilizzate per attività che richiedono scatti di velocità, come lo sprint o il salto.
Lo studio ha scoperto che gli animali con una percentuale maggiore di fibre muscolari a contrazione lenta avevano livelli più bassi di infiammazione e stress ossidativo, che sono due fattori noti per contribuire all’invecchiamento. Lo studio ha anche scoperto che gli animali con una percentuale maggiore di fibre muscolari a contrazione lenta avevano maggiori probabilità di essere resistenti a malattie come il cancro e le malattie cardiache.
I ricercatori ritengono che il motivo per cui gli animali con una percentuale maggiore di fibre muscolari a contrazione lenta vivono più a lungo è perché questi animali sono maggiormente in grado di mantenere l’omeostasi, che è la capacità del corpo di regolare il suo ambiente interno. Le fibre muscolari a contrazione lenta sono più efficienti nell’utilizzare l’energia rispetto alle fibre muscolari a contrazione rapida, il che significa che gli animali con una percentuale maggiore di fibre muscolari a contrazione lenta sono in grado di conservare energia e rimanere in omeostasi per periodi di tempo più lunghi.
I ricercatori ritengono inoltre che il motivo per cui gli animali con una percentuale maggiore di fibre muscolari a contrazione lenta hanno maggiori probabilità di essere resistenti alle malattie è perché questi animali sono maggiormente in grado di riparare i danni alle loro cellule. Le fibre muscolari a contrazione lenta sono più resistenti ai danni rispetto alle fibre muscolari a contrazione rapida e sono anche in grado di ripararsi più rapidamente.
I risultati dello studio suggeriscono che una dieta e un regime di esercizio fisico che promuovano lo sviluppo di fibre muscolari a contrazione lenta possono aiutare le persone a vivere una vita più lunga e più sana.
Ecco alcuni suggerimenti per sviluppare fibre muscolari a contrazione lenta:
* Fai esercizi di resistenza. Gli esercizi di resistenza, come camminare, correre e andare in bicicletta, sono efficaci nel costruire fibre muscolari a contrazione lenta.
* Sollevare pesi. Anche il sollevamento pesi può aiutare a costruire fibre muscolari a contrazione lenta, soprattutto se ti concentri sul sollevamento pesi per ripetizioni elevate e peso ridotto.
* Dormi abbastanza. Il sonno è essenziale per il recupero e la crescita muscolare.
* Mangia una dieta sana. Una dieta sana che includa molta frutta, verdura e cereali integrali può aiutare a promuovere la crescita muscolare.
Seguendo questi suggerimenti, puoi contribuire a sviluppare fibre muscolari a contrazione lenta e migliorare la tua salute e il tuo benessere generale.
