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Un sonno inadeguato è legato a una mortalità prematura, mentre dormire troppo può anche ridurre la durata della vita. Trovare il giusto equilibrio è una sfida delicata, che spinge molti a utilizzare l’esercizio diurno come strategia per migliorare il riposo notturno. Sebbene gli allenamenti tradizionali come il jogging e l'allenamento di resistenza siano utili, prove recenti indicano un'opzione migliore:lo yoga ad alta intensità.
Nel 2023, la rivista Sleep and Biological Rhythms hanno pubblicato una meta-analisi di 30 studi randomizzati che hanno esaminato come specifiche attività fisiche influenzano il sonno. I ricercatori hanno confrontato un'ampia gamma di esercizi, tra cui aerobica, camminata, tai chi e allenamento con i pesi, e hanno scoperto che lo yoga ad alta intensità produceva costantemente i maggiori miglioramenti nella qualità del sonno.
Nell'analisi, le modalità di fitness più popolari sono scese al di sotto dello yoga. L’allenamento di resistenza, gli allenamenti aerobici e la camminata erano ancora efficaci, classificandosi come le migliori opzioni successive. Una revisione separata ha rilevato che gli individui con disturbi del sonno diagnosticati possono trarre maggiori benefici da esercizi cardio come la corsa su tapis roulant, ma per quelli senza disturbi del sonno, lo yoga ad alta intensità rimane la scelta migliore.
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Lo studio sottolinea che lo yoga “ad alta intensità” è la chiave per migliorare il sonno. Lo yoga abbraccia uno spettro di stili, spesso classificati in base al fatto che la pratica sia aerobica o anaerobica. Lo yoga aerobico, a volte etichettato come "cardio yoga", enfatizza la respirazione sostenuta e i flussi più lenti; gli esempi includono hatha, rigenerante o yin yoga, che prevede trattenute più lunghe e un focus sul controllo del respiro.
Al contrario, lo yoga anaerobico richiede movimenti brevi, con ossigeno limitato e transizioni rapide. Questi stili, come power yoga, hot yoga o HIIT yoga, sono caratterizzati da prese intense e rapidi cambi di posizione, che mettono a dura prova i muscoli e aumentano la frequenza cardiaca. Se la tua pratica prevede cambiamenti improvvisi e posture impegnative, è probabile che sia anaerobica e quindi ad alta intensità.
Ogni sessione di yoga unisce elementi aerobici e anaerobici, quindi l'intensità dipende da come ti avvicini. Tuttavia, più la pratica è anaerobica, maggiori saranno i benefici sul sonno. In definitiva, una routine di yoga ad alta intensità può essere un potente strumento per migliorare la salute del sonno.
