1. Tasso metabolico basale (BMR): Questa è l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno solo per funzionare a riposo, inclusi processi come respirazione, circolazione sanguigna e mantenimento della temperatura corporea. È la parte più grande della spesa energetica giornaliera, che rappresenta circa il 60-75%.

2. Attività fisica: Ciò include qualsiasi movimento che fai, dal camminare e salire le scale all'esercizio. La quantità di energia utilizzata per l'attività fisica varia notevolmente a seconda dell'intensità e della durata dell'attività.

3. Effetto termico del cibo (TEF): Questa è l'energia che il tuo corpo usa per digerire, assorbire ed elaborare il cibo che mangi. TEF in genere rappresenta circa il 10% della spesa energetica giornaliera.

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