1. Riconoscere e convalidare:
- Riconoscere che è normale e legittimo provare ansia durante i periodi elettorali. Riconosci le tue emozioni senza giudizio.
2. Cerca informazioni da fonti affidabili:
- Tieniti informato sulle elezioni affidandoti a fonti di notizie affidabili. Evitare la disinformazione e la disinformazione può ridurre lo stress inutile.
3. Concentrati sulle cose che puoi controllare:
- Incanala la tua energia in attività sotto il tuo controllo, come partecipare al processo democratico votando, facendo volontariato o impegnandoti in attività di sostegno.
4. Pratica la cura di te stesso:
- Dai priorità al tuo benessere mentale e fisico. Impegnati in tecniche di rilassamento, fai attività fisica regolarmente e mantieni sane abitudini di sonno.
5. Pratica consapevolezza e meditazione:
- La consapevolezza e la meditazione possono aiutarti a rimanere presente e con i piedi per terra, riducendo i livelli di ansia e stress.
6. Chiedi supporto:
- Parla con i tuoi familiari, amici o con un terapista delle tue preoccupazioni. Il supporto sociale può apportare grandi benefici alla tua salute mentale.
7. Limitare il consumo di social media e notizie:
- L'esposizione costante alle notizie può esacerbare l'ansia. Fai delle pause, limita il consumo di notizie e impegnati in attività che ti danno gioia.
8. Uscire dal pensiero tribale:
- Riconoscere e sfidare ogni tendenza a dividere le persone in "noi" e "loro" sulla base di ideologie politiche. Tratta gli altri con compassione e rispetto, indipendentemente dalle differenze.
9. Impegnarsi nel servizio alla comunità:
- Fare volontariato o partecipare a progetti di servizio alla comunità può fornire un senso di scopo e connessione.
10. Ricorda che l'ansia passerà:
- Ricorda a te stesso che l'ansia legata alle elezioni è temporanea e alla fine passerà. Concentrarsi su obiettivi e valori a lungo termine.
11. Cerca aiuto professionale se necessario:
- Se la tua ansia è grave o persistente, valuta la possibilità di chiedere supporto a un professionista della salute mentale che possa fornire strategie e interventi su misura.
