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    Ecco come i social media influiscono sul tuo cervello

    Non c'è dubbio che i social media possono essere un modo divertente per ammazzare il tempo. Che tu stia scorrendo le foto #TBT dei tuoi amici su Insta, parlando di politica su Twitter o - nessun giudizio! - Stare sveglio troppo tardi guardando Tik Tok, è probabile che i social media siano diventati una parte importante della tua vita.

    E ci sono alcuni ovvi benefici, giusto? Circa due terzi degli americani ricevono almeno alcune delle loro notizie dai social media, il che significa che, fintanto che stai seguendo account affidabili, può tenerti informato. E circa la stessa quantità utilizza i social media per rimanere in contatto con gli amici, in modo da poter tenere il passo con i tuoi amici anche se non riesci a uscire. Inoltre, ci sono così tanti video di gatti carini, e questo non è mai una brutta cosa.

    Ma lo scorrimento attraverso i social media può avere anche alcuni effetti negativi. Troppo tempo (o troppo investimento emotivo nei social media) può influire sia sulla tua autostima sia sul modo in cui interagisci con gli altri. Ecco cosa può succedere - e come evitarlo.
    Prima di tutto, parliamo di FOMO

    Certo, scorrere le foto delle vacanze tropicali può sembrare una fuga quando è di circa 15 gradi e nevica fuori. Ma la verità è che i social media possono servire come promemoria costante di eventi in cui non sei stato coinvolto, feste a cui non sei andato e persino annunci per cose che desideri ma che non puoi acquistare.

    Tutto ciò può portare alla FOMO, la paura di perdersi. FOMO può farti sentire isolato, solo, ansioso e depresso - e nel complesso peggiore di te stesso.

    Può anche farti sentire come se avessi sempre bisogno di essere disponibile, secondo una ricerca pubblicata su Innovation. Ciò può causare problemi di sonno e ansia, dal momento che potresti non sentirti mai abbastanza socievole.
    Può anche deformare l'immagine del tuo corpo

    Un altro motivo per cui scorrere Insta potrebbe farti sentire non così- grande? Modelle Instagram, guru dello stile di vita e foto dopo foto di selfie "perfetti".

    Anche se sai che qualcuno ha passato un'ora a scattare selfie per ottenere quell'immagine perfetta - e qualche minuto in più dopo averlo perfezionato in FaceTune - probabilmente ti confronterai comunque con quell'immagine idealizzata. La ricerca mostra che le persone che trascorrono più tempo sui social media tendono a sentirsi meno soddisfatte del proprio corpo, con gli effetti particolarmente evidenti nelle giovani donne.
    I social media possono anche influenzare le tue abilità sociali

    L'uso dei social non fa cambia solo il modo in cui ti senti, può influire sul modo in cui tratti gli altri. Le interazioni di persona ti danno un feedback immediato e creano connessioni emotive che possono sembrare più intense di quelle online.

    Tuttavia, chattare sui social media e via SMS può sembrare impersonale, dal momento che non stai leggendo il corpo del tuo amico linguaggio o espressioni facciali. Sebbene ciò non sia necessariamente un grosso problema se sei anche molto socievole di persona, socializzare principalmente online può bloccare le tue abilità sociali, nella misura in cui alcuni esperti affermano che può causare una "disabilità dell'apprendimento non verbale".
    Ridurre l'impatto psicologico dei social media

    OK, quindi gli effetti negativi dei social media sembrano un po 'desolati. Ma puoi ancora utilizzare le tue piattaforme social preferite, riducendo al minimo l'effetto sul tuo benessere. Ecco come.

  • Limita il tuo utilizzo. Mentre può essere allettante controllare i social media 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ridurrai le possibilità di solitudine e depressione se riesci a limitare a 30 minuti al giorno, secondo una ricerca condotta presso l'Università della Pennsylvania.
  • Fai attenzione ai confronti. A volte, può sembrare che la vita di tutti gli altri sia perfetta. Ma pensaci: fai che pubblichi selfie poco lusinghieri o pubblichi ciò che ti disturba di più nella vita? Ricordati che tutti hanno difetti e lotte. E se ti ritrovi comunque a fare dei confronti, allontanati dai social media per alcuni minuti.
  • Prenditi del tempo per le chat di persona. Le conversazioni reali (al telefono o di persona) possono sembrare intense, ma sono anche il modo migliore per fare nuove amicizie. Trova anche il tempo per l'interazione offline.

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