I genitori di neonati spesso si trasformano in dormienti polifasici proprio accanto ai loro bambini, anche se questo piccolino non sembra molto interessato a sonnecchiare. iStockphoto/Thinkstock A mezzanotte, Mi sono svegliato al suono del mio bambino che piangeva, i suoi lamenti a tutto volume dal monitor sul mio comodino. Come sono inciampato nella sua stanza, il campanello suonò, il che significava che qualcuno era al piano di sotto cercando di essere lasciato entrare. Chiedendosi chi sano di mente vorrebbe visitare i genitori di un neonato a mezzanotte, Ho guardato fuori dalla finestra ma non ho visto nessuno, ha pensato che fosse uno scherzo e l'ha ignorato.
Alle 3 del mattino, Mi sono svegliato di soprassalto, di nuovo al suono delle sue grida. Nel corridoio, Mi sono imbattuto in uno dei miei due cani, Scimmia, che piangeva e camminava, le sue unghie click-click-click sui pavimenti di legno duro. Mentre mi chiedevo perché, Ho sentito bussare alla mia porta, guardò attraverso lo spioncino e vide un agente di polizia.
"Quindi qualcuno è a casa, " disse mentre aprivo la porta, socchiudendo gli occhi alle luci fluorescenti del corridoio. "Sai dov'è il tuo cane?"
"I miei cani sono qui dentro, "Ho risposto sulla difensiva.
"Sei sicuro di questo?"
Non ero sicuro di niente. Non ero nemmeno sicuro di avere i vestiti addosso quando ho aperto la porta, anche se per fortuna l'ho fatto. Dalla nascita di mio figlio sei mesi prima, Avevo fatto la brutta transizione da a monofasico programma del sonno, dormire in un grande blocco durante la notte, ad a polifasico uno, o sonnecchiare in piccoli periodi più volte in un periodo di 24 ore. Ero stanco e confuso tutto il tempo.
Mentre l'ufficiale di polizia trasmetteva via radio al piano di sotto, il mio cervello privato del sonno ha lottato con un lento riavvolgimento della sera:mi sono ricordato di essere tornato a casa dal veterinario, trascinare un bambino molto stanco, Borsa per pannolini, seggiolino auto e due cani da 75 libbre su tre rampe di scale e, Ho pensato, nell'appartamento. Mi sono ricordato di aver messo a letto il bambino, poi crollare sul divano con mio marito e una pizza surgelata, che non ricordavo di aver mangiato prima di addormentarmi. Mio marito mi ha svegliato per andare a letto e poi...
"Ehi signora? Ho bloccato il tuo cane al piano di sotto. Era sciolto nel corridoio. I tuoi vicini del piano di sotto sono tornati a casa e hanno iniziato ad abbaiare attraverso la porta d'ingresso. Hanno provato a suonare e a chiamarti ma non hai mai risposto, così ci hanno chiamato, " fece una pausa, poi disse con un sorrisetto, "Devo sapere:come fai a non sapere se il tuo cane è nel tuo appartamento?"
Buona domanda, ma non avevo intenzione di spiegargli la privazione del sonno polifasico mentre il mio cane sconcertato aspettava al piano di sotto. Stia tranquillo, le risposte le trovate nelle pagine che seguono.
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Anche se renderebbe la genitorialità neonatale molto più semplice - e infinitamente più piacevole - se i bambini dormissero durante la notte fin dall'inizio, tutti in realtà iniziano come dormienti polifasici.
Il cervello dei bambini non è completamente sviluppato e hanno bisogno di mangiare frequentemente, quindi trascorrono i primi mesi dormendo più volte al giorno. Man mano che il cervello del neonato si sviluppa, così fa quello che il dottor Nate Watson, M.D. M.S., co-direttore dell'Università di Washington Medicine Sleep Center e specialista in medicina del sonno, chiama "architettura del sonno". Ciò include il ritmo circadiano - o lo sviluppo di un orologio biologico - segnali dai cicli luce/buio e dalla secrezione di melatonina, un ormone che regola i modelli di sonno. Tutte queste cose aiutano i bambini a diventare bifasico dormienti, o quelli che dormono la maggior parte durante la notte, con un pisolino durante il giorno, ed eventualmente traversine monofasiche. Ma all'inizio, è una grande macchia di pannolini, alimentazioni, giorni e notti, e i genitori spesso adattano i loro orari del sonno di conseguenza.
Ma questa è una situazione temporanea. Non ci sono numeri precisi sulla quantità di true, dormienti polifasici a tempo pieno (o dormiglioni ) negli Stati Uniti., ma, secondo il dottor Russell Rosenberg, presidente della National Sleep Foundation, ci sono circa 6 milioni di lavoratori del turno di notte che molto probabilmente dormono secondo un programma bifasico, anche se alcuni possono invece fare un pisolino frequentemente.
E non sono gli unici. Sai com'è:poco dopo l'ora di pranzo, hai quella sensazione di sonnolenza, non importa se hai mangiato una piccola insalata o un hamburger triplo separato da strati di pancetta. Nella comunità medica, lo chiamano un tuffo nel segnale di allerta circadiano, e in molti paesi d'Europa, Sud-est asiatico, Centro e Sud America, lo chiamano tempo per un pisolino.
"I pisolini hanno molto senso da un punto di vista fisiologico, " Rosenberg dice. "C'è un calo della temperatura corporea interna e un periodo di ridotta vigilanza. Alcune culture lo abbracciano, ma negli Stati Uniti la maggior parte delle persone si limita a prendere una tazza di caffè e a forzarla."
Se catturare 40 strizzatine d'occhio rilassa e ricarica il corpo, cosa c'è di sbagliato nell'adottare un programma di sonno polifasico? Svegliati e annusa le risposte.
Fasi del sonnoMentre sei rannicchiato sotto le lenzuola senza far nulla, hai ancora molto da fare. Un ciclo del sonno è diviso in due fasi principali [fonte:American Academy of Sleep Medicine]:
L'autista di autobus notturno Chitpinit Kaewchaluay controlla il suo autobus il 15 dicembre 2010, a Londra, Inghilterra. Chitpinit guiderà l'autobus notturno da mezzanotte fino alle 6 del mattino Peter Macdiarmid/Getty Images Sebbene i bambini e i genitori di neonati ottengano il marchio di approvazione del sonno polifasico dalla comunità medica, né il dottor Watson né il dottor Rosenberg lo vedono come una valida alternativa al programma di sonno monofasico.
"Il tuo stile di vita non è più produttivo, e dormire non è meglio se lo fai a pezzi, " dice Rosenberg. "Non lo consiglierei mai a nessuno, ma le circostanze possono costringere un individuo a farlo.
Le persone hanno giocato con programmi di sonno polifasici per secoli. È stato teorizzato che personaggi storici tra cui Thomas Edison, Ben Franklin e Leonardo da Vinci erano polidormienti, ma l'unico caso documentato è quello di Buckminster Fuller, un ingegnere, teorico dei sistemi e uomo rinascimentale a tutto tondo nato alla fine del 1800 che dormiva in una serie di sonnellini fino a quando il programma era troppo in conflitto con il suo lavoro.
Gli atleti estremi che non riescono a dormire per lunghi periodi mentre si allenano o gareggiano lo fanno. Militari e donne in vari rami dell'esercito - lavorando su sottomarini, combattere le guerre:fallo. E così fanno i piloti, pescatori, tate, medici residenti, studenti universitari e turnisti in ogni campo, dal lavoro in fabbrica ai media.
Ma viene naturale? Mai.
"Era sempre una lotta andare a dormire durante il giorno, anche quando ero stanco morto, "dice Christy Brown, ex produttore esecutivo mattutino della WSMV-TV di Nashville, Ten., che ha lavorato dalle 22:30 fino alle 8 del mattino "Ho provato la melatonina, che sembrava non funzionare mai, e gli aiuti da banco mi hanno lasciato troppo intontito quando mi sono svegliato. Inevitabilmente, Dormivo solo circa quattro ore prima di svegliarmi e cercare di riaddormentarmi".
Stanco solo a pensarci? Dormi su questo:alcune persone pensano che un programma di sonno polifasico sia un buon modo per massimizzare la loro efficienza (e no, non sono zombie).
Steve Fisher, supervisore della sicurezza presso il tribunale di Old Bailey di Londra, cammina attraverso The Grand Hall il 15 dicembre, 2010. Fisher lavora dalle 19:00 alle 7 del mattino Speriamo che durante il giorno riceva una bella fetta di sonno soddisfacente. Peter Macdiarmid/Getty Images Recentemente, il sonno polifasico è stato soprannominato "life hack, "o un modo per rendere più efficienti le nostre vite impegnate dormendo di meno e facendo di più.
"Abbiamo una società sempre più priva di sonno a causa di molte cose che competono per il nostro tempo, "dice il dottor Watson, dall'Università di Washington. "Dalla televisione e dai media a Facebook e smartphone, non mancano le cose da fare oltre a dormire. Alcuni hanno avuto l'idea che puoi imbrogliare il tuo bisogno di dormire, e il polisonno sta diventando una teoria popolare per dormire di meno e non pagarne il prezzo."
Aspetta... non c'è prezzo?
"Non c'è sostituto per il sonno regolare, " dice Watson. "Nessuna pillola, nessun programma in grado di fornire lo stesso beneficio di ottenere la sana quantità di sonno di cui una persona ha bisogno, che è tra le sette e le nove ore per notte."
Secondo Watson, due dei modi più popolari per il polisonno sono il Programma Uberman -- sei sonnellini di 20 minuti, o un pisolino ogni quattro ore in un periodo di 24 ore -- e il Variazione di Everyman , o un periodo di sonno importante, con altri da due a cinque sonnellini di 20 minuti durante il giorno.
Quindi, quanto puoi essere davvero efficiente se dormi mentre altre persone sono sveglie e svegli quando la maggior parte delle persone dorme?
"È un programma difficile da sostenere, "Dottor Watson dice. "Sul programma Uberman, devi cronometrare la tua vita in modo che ogni quattro ore ti trovi in una situazione in cui puoi fare un pisolino. È difficile avere una vita sociale. Sarai sveglio un sacco di volte quando nessun altro lo è. La maggior parte delle persone non ha così tanto controllo sulle proprie attività in cui può programmare le cose in modo così rigido".
Ma diciamo solo che non hai un lavoro che richieda di essere da qualche parte o di fare qualcosa in un determinato momento. E nessun programma del coniuge o del figlio da aggirare. E, per amor di discussione, immaginiamo che in questo mondo di tempo libero gloriosamente illimitato, scegli di farti un esperimento di sonno umano. Prendi un cuscino e una coperta e continua a leggere per scoprire come iniziare.
Poiché il sonno polifasico non è raccomandato nella comunità medica, non è ben documentato. Non è nemmeno utile per gli insonni, che sono scoraggiati dal sonnellino diurno a favore del raggiungimento di un blocco ininterrotto di sonno notturno. Come scelta, non ci sono regole ferree per il sonno polifasico, e un corpo normale non ti ispirerà mai, quindi il modo migliore per iniziare è trovare un programma che funzioni per te e fare del tuo meglio per rispettarlo.
"La sfida più grande sarà svegliarsi quando il pisolino dovrebbe essere finito, " dice Watson. "Lavora a ritroso da un modello monofasico a uno bifasico per un po', quindi passa alla fase Everyman in cui stai accorciando la tua fase principale durante la notte e aggiungendo un pisolino durante il giorno. Continua ad accorciare la fase principale e ad aggiungere sonnellini finché non raggiungi il programma che stai cercando".
Non importa quanto tu sia diligente, c'è una fisiologia umana che non sarai mai in grado di cambiare, come il tuo ritmo circadiano e il rilascio notturno di melatonina. E, secondo Watson, sarai sempre privato del sonno poiché brevi sonnellini impediscono al corpo di attraversare i necessari cicli non-REM e REM consentiti dal sonno monofasico.
Quindi vediamo:sei privato del sonno, stai lavorando contro il tuo normale orologio biologico e non sei in sintonia con il resto della società. Chi altro puoi invitare alla festa? Ormoni dello stress come il cortisolo, che può scatenare "obesità, alta pressione sanguigna, insulino-resistenza e drastici cambiamenti di umore, " dice Watson.
Allora perché qualcuno dovrebbe scegliere di passare da un programma di sonno monofasico a uno polifasico a meno che le circostanze non lo richiedano?
Secondo Watson, nient'altro che pura ironia:"Una delle cose interessanti della privazione del sonno è che più una persona è deprivata del sonno, peggio diventano a giudicare la propria sonnolenza."
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Ero più che un po' scoraggiato alla prospettiva di scrivere sul sonno polifasico finché non mi sono reso conto di avere un'esperienza personale con l'argomento. Il tipo di esperienza in cui si cammina contro i muri. O non ricordi il secondo nome di tuo marito. O perdere un cane di 75 libbre in un corridoio. Scrivere l'articolo mi ha ricordato di essere grato per ogni secondo di glorioso, sonno monofasico puro Ora che mio figlio dorme tutta la notte. Però, se l'atto stesso di scrivere questo in qualche modo porta sfortuna a quella situazione, Me lo riprendo tutto.
