Equipaggiamento di esercizio:
* Tapis roulant: Gli astronauti usano un tapis roulant speciale chiamato tapis roulant di resistenza esterna con carico operativo combinato (Colbert) . Usa l'aspirazione per mantenerli in atto e ha un'imbracatura per aiutarli a correre.
* Ergometro del ciclo: Questa bici fissa consente agli astronauti di esercitare le gambe e il sistema cardiovascolare.
* Dispositivo di esercizio di resistenza (rosso) :Questa macchina fornisce allenamento di resistenza per la forza della parte superiore del corpo e la massa muscolare.
* ared (dispositivo di esercizio resistivo avanzato): Una versione più avanzata del rosso, offrendo più opzioni di resistenza per una gamma più ampia di esercizi.
Routine di esercizio:
* Esercizio cardiovascolare: Gli astronauti in genere eseguono 2-3 ore di esercizio cardiovascolare a settimana, alternando tra il tapis roulant e il ciclismo sull'ergometro.
* Allenamento della forza: Gli astronauti eseguono l'allenamento della forza 2-3 volte a settimana usando il rosso o l'Ared. Gli esercizi includono squat, affondi, flessioni e tiri.
* Flessibilità: Gli esercizi di stretching sono anche importanti per mantenere la flessibilità e la gamma di movimento.
In che modo la microgravità influisce sull'esercizio:
* Resistenza ridotta: In microgravità, i muscoli non devono lavorare contro la gravità per sostenere il corpo. Ciò porta all'atrofia muscolare e alla riduzione della densità ossea.
* Cambiamenti cardiovascolari: La microgravità può causare cambiamenti nel volume del sangue e nel flusso sanguigno, influendo sulla salute cardiovascolare.
* Adattamenti per gli esercizi: Gli astronauti devono adeguare i loro metodi di allenamento e intensità per tenere conto delle sfide uniche della microgravità.
Oltre l'equipaggiamento:
* Bande di resistenza: Questi sono usati per l'allenamento di resistenza e possono essere facilmente adattati a diversi esercizi.
* Pesi liberi: Sebbene non siano usati così spesso, alcuni astronauti usano pesi liberi per l'allenamento della forza.
* Esercizi di peso corporeo: Gli astronauti possono usare il proprio peso corporeo per esercizi come flessioni e squat.
Perché l'esercizio fisico è cruciale:
* Prevenire la perdita di muscoli e ossa: L'esercizio fisico aiuta a mantenere la massa muscolare e la densità ossea, essenziali per la salute e le prestazioni complessive.
* Migliora la salute cardiovascolare: L'esercizio fisico rafforza il cuore e migliora la circolazione sanguigna, mitigando i rischi cardiovascolari.
* Mantenere l'idoneità fisica: Rimanere fisicamente in forma consente agli astronauti di svolgere meglio i propri doveri e adattarsi alle sfide del volo spaziale.
L'esercizio fisico è una parte essenziale della vita degli astronauti, aiutandoli a mantenere la loro salute e le loro prestazioni nell'ambiente unico dello spazio.
