La rabbia non sembra un'emozione positiva quando tutti sono arrabbiati. Guarda altre immagini di emozione. Loungepark/Stone/Getty Images Il filosofo Aristotele pensava certamente che la rabbia fosse un bene per una persona. Nell'"Etica Nicomachea, " scrisse, "L'uomo che è arrabbiato per le cose giuste e con le persone giuste, e inoltre, come dovrebbe, quando dovrebbe, e finché deve, è lodato." Ma Aristotele non doveva vivere in un mondo in cui i giornali collegavano la rabbia alle malattie cardiache. Non ha mai visto David Banner diventare l'incredibile Hulk, con Banner che si trasforma in un gigantesco mostro verde a causa della sua rabbia. Aristotele non si è mai seduto su un'autostrada circondato da conducenti con rabbia da strada.
Oggi, molti di noi vedono la rabbia come un'emozione negativa che non serve a nessuno scopo. In uno studio che ha chiesto ai partecipanti della rabbia, Il 28% degli intervistati ha affermato che la propria rabbia era inappropriata, perché la rabbia è generalmente dannosa o inutile [fonte:Weber]. Potremmo non piacerci quando siamo arrabbiati, e di certo non ci piace stare con altre persone arrabbiate.
Ancora, come con la maggior parte delle cose, Aristotele ha ragione. La rabbia può farti bene perché è progettata per proteggerci, le nostre relazioni e il nostro modo di vedere il mondo. Nell'eterna battaglia tra giusto e sbagliato, gli effetti corporei della rabbia hanno lo scopo di dirci che qualcosa non va.
Attraversiamo il mondo con obiettivi e aspettative. Alcuni di questi obiettivi e aspettative sono personali:ci aspettiamo di andare avanti con il duro lavoro, e ci aspettiamo che i nostri cari non dimentichino i nostri compleanni. Alcune di queste aspettative sono modellate dagli standard sociali; ci aspettiamo che tutti aspettino in fila il proprio turno con un cassiere di banca. Quando qualcosa viola le nostre aspettative o blocca i nostri obiettivi, allora ci arrabbiamo.
Pensa alla rabbia come alla tua forza di polizia personale o allo sceriffo, andare in città quando l'ingiustizia è stata commessa. Lo sceriffo invia bollettini di polizia con l'effetto di, "Hey, non è giusto. Non è così che facciamo affari da queste parti." Quel ragazzo si farà vivo. Non c'è davvero modo di non arrabbiarsi.
Ma se si presenta per le giuste ragioni, e se affronta la situazione nel modo giusto, allora arrabbiarsi può farti bene. Se si siede con l'assassino e ha una conversazione produttiva su come risolvere il problema, allora la rabbia fa il suo lavoro. D'altra parte, se hai un vigilante spericolato che spara ogni volta che si arrabbia, o un codardo che ha abbandonato l'accademia di polizia che non sa nemmeno sparare con una pistola, allora la rabbia non è molto produttiva. Come per la torta al cioccolato, la rabbia deve essere regolata con moderazione.
Confuso da tutto questo parlare di agenti di polizia e torta al cioccolato? Bene, guarda la pagina successiva, dove vedremo alcuni esempi concreti di come la rabbia può essere una forza positiva.
Per determinare se arrabbiarsi può essere un bene per te, dobbiamo guardare i fattori su ciascun lato di quell'emozione:perché ti sei arrabbiato e come hai agito quando sei arrabbiato. Diciamo che sei arrabbiato perché hai appena passato l'ultima ora a lavare tutti i piatti sporchi da solo mentre il tuo coniuge era seduto davanti alla televisione. Sei arrabbiato perché volevi guardare anche la televisione, e lavare i piatti ha impedito che ciò accadesse, per non parlare del fatto che ogni tanto ti aspetti un piccolo aiuto in casa.
Più ci pensi, più ti rendi conto che questo è un buon motivo per essere arrabbiato. Inizi ad arrabbiarti perché il tuo sangue sta pompando più velocemente, le tue mani insaponate si stringono a pugno e noti che la tua mascella è serrata. Cosa fai a questo punto? Ci sono tre opzioni di base per affrontare la rabbia (o espressione di rabbia):trattenere la rabbia, lasciarlo uscire e controllarlo.
La prima opzione potrebbe assumere la forma di irrompere nel soggiorno, buttarti sul divano sbuffando ma poi rifiutandoti imbronciato di rispondere alle domande del tuo coniuge su cosa c'è che non va. Esprimere la rabbia in questo modo non ti sta facendo molto bene. Se eserciti la seconda opzione, potresti precipitarti in soggiorno e iniziare a gettare i piatti appena puliti. In questo scenario, la rabbia non ti fa bene, e di certo non va bene per quei piatti.
Ma se entri in soggiorno e ti calmi, conversazione controllata su ciò che ti dà fastidio, e come vorresti che l'altra persona affrontasse il problema, allora la rabbia può essere immensamente buona per te. Negli studi che valutano la rabbia, i partecipanti hanno descritto la rabbia adeguatamente controllata come una forza illuminante, aiutando a identificare sia i difetti che i punti di forza nelle relazioni interpersonali. Arrabbiarsi ha portato a fare cambiamenti positivi in quelle relazioni [fonte:Weber].
Quando puoi gestire e rilasciare la rabbia in questo terzo modo, con una conversazione tranquilla, molti di quegli studi spaventosi sugli attacchi di cuore e la morte prematura non si applicano. La prima istanza, di trattenere la rabbia, può portare alla depressione, e uno studio ha indicato che le donne che reprimevano la rabbia avevano tre volte più probabilità di morire di quelle che non si aggrappavano a sentimenti di rabbia [fonte:Angier]. Nel secondo scenario, la violenza e l'aggressività palesi prenderanno il sopravvento sulla relazione e sul tuo corpo.
Ma liberare la rabbia nel terzo modo fa bene sia a te che alla relazione. Lo stesso stato di rabbia ti dice che qualcosa non va nella relazione, e che faresti meglio ad affrontare la situazione se vuoi mantenere la relazione. Infatti, una tale espressione è probabilmente buona per la relazione. Uno studio ha scoperto che le coppie che esprimono la loro rabbia in modo produttivo rischiano di vivere più a lungo delle coppie che sopprimono la loro rabbia [fonte:LiveScience].
Ma cosa succede se non è il tipo di situazione in cui puoi avere una bella chiacchierata produttiva? Scopri come anche quella rabbia può essere utile nella pagina successiva.
Quando ti senti arrabbiato, prova a pensare a come affronti positivamente la situazione. Fonte immagine/immagini Getty Uno dei motivi per cui le persone generalmente considerano la rabbia un'emozione negativa è che ti agiti per qualcosa, ma è qualcosa che è fuori dal tuo controllo e non cambierà mai, non importa quante conversazioni educate hai. Alcuni teorici pensano che valutiamo la nostra rabbia per la sua utilità [fonte:Weber]. Ma potrebbe valere la pena pensare fuori dagli schemi su come rendere utile la tua rabbia.
Per esempio, potrebbe farti arrabbiare quando le auto passano attraverso un incrocio vicino senza fermarsi. Vuoi che siano più consapevoli dei bambini che camminano e vanno in bicicletta lì. Potresti suonare il clacson o fermare le auto incriminate per dare loro un pezzo della tua mente, ma seduto al passaggio pedonale offensivo, stufare su macchine veloci e agitare le braccia non è il modo più efficace per affrontare la rabbia. Cosa potrebbe essere efficace, anche se, sta collaborando con il dipartimento di polizia locale per acquisire una migliore segnaletica o un semaforo nel punto pericoloso. Questo è un esempio di come arrabbiarsi può creare un cambiamento positivo nella società; esempi più grandi di questo includono il movimento per i diritti civili e il movimento per il suffragio femminile.
Creare il cambiamento in questo modo può darti un modo per riprendere il controllo, qualcosa che mancherebbe se solo avessi paura di mandare i tuoi figli fuori a giocare vicino alle macchine in corsa. La risposta corporea alla rabbia è simile a quella della paura. Inizi a rilasciare sostanze chimiche per preparare il corpo all'azione, ciò che conosciamo come risposta di lotta o fuga. La rabbia vince decisamente sulla paura nell'affrontare la situazione.
Nel 2005, uno studio ha dimostrato che rispondere a una situazione stressante con rabbia anziché con paura ti ha dato un maggiore senso di controllo e ottimismo riguardo alla situazione [fonte:Lloyd]. Nello studio, i ricercatori hanno analizzato le espressioni facciali, codificandoli per paura e rabbia. Coloro che mostravano più paura avevano una pressione sanguigna più alta e ormoni dello stress. Un altro studio dello stesso psicologo ha scoperto che coloro che hanno risposto agli attacchi dell'11 settembre con rabbia anziché paura erano più ottimisti e realistici sui rischi di un altro attacco nell'anno successivo [fonte:DeAngelis].
Ma forse pensi che queste persone non stiano pensando chiaramente, che la loro rabbia sta annebbiando il loro cervello. La rabbia cambia il tuo modo di pensare, ma ricerche recenti indicano che potrebbe cambiarlo in meglio. Uno studio del 2007 ha dimostrato che le persone più arrabbiate erano in grado di distinguere meglio tra argomenti forti e deboli [fonte:Wenner]. Coloro che non erano arrabbiati erano ugualmente convinti da entrambi gli argomenti. Questo studio sembra suggerire che la rabbia può aiutarti a concentrarti su ciò che è importante per te e a prendere decisioni che soddisfino le tue esigenze.
Come abbiamo accennato, non puoi semplicemente andare in giro arrabbiato tutto il tempo e aspettarti che accadano cose buone. Ci deve essere un livello di moderazione associato a questa rabbia da entrambe le parti, nelle cose che ti fanno arrabbiare e nel modo in cui la affronti. Come disse Aristotele, devi essere arrabbiato per la cosa giusta, per la giusta quantità di tempo e affrontarlo nel modo giusto.
Quindi la prossima volta che ti senti arrabbiato, chiediti cosa puoi fare per correggere l'errore e difenderti. Potresti semplicemente imparare qualcosa su di te nel processo:più della metà di un gruppo di russi e americani che ha partecipato a uno studio del 1997 sulla loro rabbia ha riferito che la rabbia ha creato un cambiamento positivo, con un terzo di loro che afferma che li ha specificamente aiutati ad affrontare i difetti personali [fonte:DeAngelis].
Per saperne di più sulla rabbia e altre emozioni, vedere i link nella pagina successiva.
