Una buona notte di sonno E un orsacchiotto? Cosa si può chiedere di più? Thomas Northcut/Lifesize/Getty Images "Andare a letto presto e alzarsi presto rende sano l'uomo, ricco e saggio" è una frase da "Poor Richard's Almanack, " pubblicato per la prima volta da Benjamin Franklin nel 1732. È un compito arduo per una sola notte di sonno, ma è difficile non essere d'accordo con il concetto alla base dell'affermazione di Franklin. Dormire una quantità adeguata di sonno ogni notte gioca un ruolo fondamentale nel garantire un'elevata qualità della vita. È possibile che la ricerca della felicità, per prendere in prestito una frase da uno dei padri fondatori di Franklin, potrebbe essere raggiunto andando a letto?
Certamente, non sosteniamo di dormire tutto il giorno; dormire troppo può essere un sintomo di depressione. Ma non si può negare che ci sentiamo meglio quando dormiamo la giusta quantità ogni notte, in particolare quando si confronta come ci sentiamo senza dormire affatto. È difficile goderti le tue attività preferite o realizzare qualcosa al lavoro o a scuola se hai gli occhi annebbiati, irritabile e ingoiando tutto il caffè disponibile in un raggio di cinque miglia.
È abbastanza facile da dire, potresti pensare, ma chi ha il tempo di dormire? Ci sono troppe altre cose divertenti da fare, come tenere maratone cinematografiche con le ragazze, impegnarsi in epiche battaglie di videogiochi fino alle prime ore del mattino o finire quel giro di pagine più venduto. Rimanendo alzato qualche ora dopo, possiamo chattare online con amici che vivono dall'altra parte del mondo in diversi fusi orari o vedere la fine degli Academy Awards. E non è tutto divertimento e giochi, o - molti di noi si sentono obbligati a bruciare l'olio di mezzanotte solo per finire il bucato della nostra famiglia o per rispettare una scadenza impossibile per il lavoro.
Ma se pensi che le ore di sonno perse per finire i tuoi progetti legati al lavoro ti ripagheranno in una grande promozione un giorno, considera queste parole dello psicologo Norbert Schwarz:"Fare $ 60, 000 in più di reddito annuo hanno un effetto minore sulla tua felicità quotidiana rispetto a dormire un'ora in più a notte" [fonte:Barnett]. Gli scienziati potrebbero non sapere esattamente perché dobbiamo andare a dormire ogni notte, ma stanno imparando cosa accadrà ai nostri corpi e alle nostre menti se non lo facciamo. Continua a leggere per scoprire perché lo devi alla tua famiglia, gli amici, collaboratori, ed ovviamente, te stesso, per ottenere una quantità adeguata di sonno ogni notte.
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Con o senza maschera facciale, dormire fa bene alla pelle. © iStockphoto.com/shorrocks Molte teorie sul perché gli esseri umani hanno bisogno di dormire sono legate al cervello. È possibile che il nostro cervello abbia bisogno di tempo per riposare o riorganizzare le informazioni acquisite durante il giorno. Però, non si può negare che anche il sonno gioca un ruolo importante nella nostra salute fisica.
Non lo chiamano sonno di bellezza per niente, come può testimoniare chiunque si sia svegliato con le occhiaie scure e la pelle giallastra. Durante alcune parti del ciclo del sonno, il tuo corpo si trasforma in una sorta di riparatore e rilascia ormoni della crescita. Gli ormoni della crescita si sono messi all'opera per riparare i tessuti danneggiati, compresa la pelle. Se non dormi abbastanza, non solo ti imbrogli con l'ormone della crescita, sei anche a rischio di aumentare i livelli di ormoni dello stress, che può devastare la tua pelle e invecchiarla prematuramente.
Se la tua idea di salute e bellezza è la capacità di adattarsi al tuo paio di jeans preferito, potresti essere interessato a sapere che la carenza di sonno è stata collegata all'obesità. Il sonno è una parte importante di qualsiasi dieta sana, perché la sua mancanza colpisce gli ormoni che controllano l'appetito. La privazione del sonno sembra diminuire la quantità di leptina e aumentare la quantità di grelina nel corpo. Quando tutto funziona correttamente, leptina è l'ormone che dice al tuo cervello che sei pieno e puoi smettere di mangiare, mentre grelina avvisa il cervello quando hai fame e hai bisogno di mangiare. Invertire quei livelli significa che ti sentirai sempre affamato, e il tuo cervello non riceverà il messaggio che sei pieno.
Il sonno di bellezza è più che profondo sulla pelle, anche se. Fino a quando le riviste di moda non inizieranno a celebrare gli occhi gonfi, naso che cola e aspetto febbrile che deriva dal raffreddore o dall'influenza, ti consigliamo di fare scorta di sonno perché rafforza il tuo sistema immunitario. Il sonno respinge anche altre malattie e malattie; la mancanza di sonno è stata collegata a condizioni come infarto, diabete, ictus e cancro.
I problemi di salute sono abbastanza stressanti; scopri cosa succede quando aggiungi più stress in cima a quello nella pagina successiva.
Guardare le ore insonni scivolare via aumenta solo il nostro stress. © iStockphoto.com/jhorrocks Nel 2004, i creatori dell'aiuto per il sonno prescritto Ambien hanno collaborato con BestPlaces di Sperling per creare il rapporto "Sleep in the City". Utilizzando i dati dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, il rapporto ha classificato le aree metropolitane migliori e peggiori negli Stati Uniti per ottenere un buon riposo notturno. Apparentemente, se vuoi un po' di buon riposo, dovresti andare a Minneapolis, e se ti piace girarti e rigirarti, dovresti andare a Detroit [fonte:Williams].
Lo stress è una delle principali cause di insonnia, quindi ha senso che la gente di Detroit, sede della travagliata industria automobilistica e di un alto livello di pignoramenti, avrebbe qualche problema ad addormentarsi. Dalla pubblicazione dello studio nel 2004, però, tutti gli americani erano esposti agli effetti di un'economia di carri armati; nel marzo 2009, un terzo degli intervistati dalla National Sleep Foundation ha riferito di aver perso il sonno a causa dello stress legato all'economia [fonte:Kay].
La relazione tra stress e sonno è un circolo vizioso. troppo deve sottolineare, sia per questioni finanziarie, problemi di salute o relazioni, rende più difficile dormire. Una mancanza di sonno, però, aumenta solo la quantità di stress che provi perché il tuo corpo privato del sonno produce più ormoni dello stress. L'insonnia dovuta allo stress è stata collegata ad un aumento del rischio di disturbi d'ansia e depressione [fonte:American Academy of Sleep Medicine]. E lo stress a lungo termine può essere un fattore di rischio per molte condizioni, comprese le malattie cardiache.
Perdere il sonno a causa dello stress può avere gravi conseguenze per la tua vita quotidiana. Le persone prive di sonno hanno più difficoltà a concentrarsi sul lavoro o sulla scuola e di conseguenza soffrono di scarse prestazioni lavorative o educative. Le persone stanche sono più a rischio di infortuni sul lavoro - e mentre un operaio esausto può avere la colpa solo se perde un dito contro l'affettatrice, altri possono mettere a rischio più di se stessi quando vanno al lavoro stanchi. Nel 1997, uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine ha dettagliato la frequenza con cui i conducenti di camion a lungo raggio si sono addormentati al volante [fonte:Gawande].
Che tu sia un camionista o un fantino del cubicolo, probabilmente hai abbastanza da stressare senza aggiungere la disoccupazione alla lista. Se pensieri di stress ti tengono sveglio, potresti provare a scrivere tutte le tue preoccupazioni in un diario la sera per eliminarle dal tuo sistema. Quindi, impegnati a non pensare a loro quando dovresti contare le pecore.
Anche se sei moderatamente funzionale con poche ore di sonno, potresti non essere la persona più piacevole al mondo con cui stare. In che modo il sonno riesce a influenzare il nostro stato emotivo in modo così acuto?
Qualcuno ha bisogno di un pisolino. © iStockphoto.com/princessdlaf Quando le persone sono scontrose e irritabili, abbiamo la tendenza a dire che si sono svegliati dalla parte sbagliata del letto quella mattina. Più probabilmente, si sono svegliati con troppe poche ore di sonno alle spalle. Quando siamo stanchi, siamo spesso lunatici e irritabili. Potremmo essere brevi e pungenti con coloro a cui teniamo di più. In questo modo, la mancanza di sonno può stressare seriamente le nostre relazioni personali, il che è un grosso problema se si considera l'importante ruolo svolto dai social network nel determinare la nostra felicità.
Nel 2007, i ricercatori hanno esaminato ciò che sta accadendo nei cervelli privati del sonno che potrebbe renderci così scontrosi. Mentre a un gruppo di controllo è stato permesso di dormire tutta la notte, un altro gruppo di soggetti è stato tenuto sveglio per circa un giorno e mezzo. Quindi a entrambi i gruppi sono state mostrate immagini mentre il loro cervello è stato monitorato tramite risonanza magnetica funzionale (fMRI). Alcune delle immagini erano estremamente ordinarie, come immagini di un cucchiaio, ma a poco a poco le immagini diventavano sempre più inquietanti; a un certo punto, ai soggetti sono stati mostrati attacchi di squali e corpi mutilati.
Quando al gruppo privato del sonno sono state mostrate le immagini cruente, i centri emotivi nei loro cervelli sono diventati il 60% più attivi di quelli del gruppo di controllo [fonte:Choi]. Quella grande differenza tra i gruppi ha sorpreso anche i ricercatori, chi ha ipotizzato che la corteccia prefrontale, che aiuta a tenere sotto controllo le nostre emozioni, non era in grado di inviare segnali inibenti riguardo alle emozioni nei deprivati di sonno. Senza dormire, le nostre emozioni possono scatenarsi, ma è improbabile che tu ti senta felice dopo una notte intera; piuttosto, i centri emotivi che si sono attivati sono stati quelli legati alla depressione [fonte:Jayson].
Non hai bisogno di una risonanza magnetica per sapere che essere stanco può lasciarti così esausto che non puoi goderti la vita come si deve, anche se. Quindi, per garantire i massimi livelli di felicità, dormire a sufficienza ogni notte (per la maggior parte degli adulti si consigliano sette ore e mezza). Se hai problemi a dormire, prova questi suggerimenti:
Per saperne di più sulle cose della vita che possono renderti felice, vedere i link nella pagina successiva.
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