Che tu stia preparando per i midterms o gli esami finali, o semplicemente provando a finire quel termine, trovare la tua concentrazione può essere una sfida. La maggior parte delle persone sono procrastinatori naturali e il carico di lavoro intenso alla fine di ogni semestre rende le distrazioni più allettanti. Mentre, sfortunatamente, non esiste una bacchetta magica per avere una messa a fuoco perfetta, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere ogni sessione di studio più produttiva. Prova questi suggerimenti per ottenere il massimo dai tuoi studi in modo che tu possa passare il tempo dell'esame in modo relativamente incolume.

Affrontare un compito alla volta

Mentre il pensiero di affrontare tre attività alla volta potrebbe essere attraente, non è solo il modo in cui funzionano i cervelli umani. La ricerca mostra che gli esseri umani funzionano meglio quando si concentrano su una cosa alla volta e dovresti tenerne conto quando studi. Invece di provare a rivedere i tuoi appunti, fare un test di pratica e passare attraverso le flashcard allo stesso tempo, provare tecniche di studio diverse l'una dopo l'altra, in modo da dare a ciascuna la tua piena attenzione.

Sweat It Out

Alza la mano se hai usato la palestra per procrastinare! Va bene, ci siamo tutti stati. Ma programmare un po 'di attività nel tuo piano di studio può offrire alcuni seri vantaggi. L'esercizio fisico può aiutare a domare la tua impulsività, quindi è meno probabile che ti limiti a studiare per controllare il telefono, e migliora anche il tuo funzionamento cognitivo generale. Il trucco è quello di pianificare nei tuoi allenamenti, piuttosto che uscire per un jogging improvvisato. In questo modo ottieni i benefici di potenziamento del cervello dell'esercizio senza utilizzarlo per rimandare lo studio.

Esprimi Om

Se ti stai distratto durante le sessioni di studio, prova a provare la meditazione. La meditazione calma naturalmente la tua mente, che potrebbe aiutarti a filtrare mentalmente le distrazioni quando torni sui libri. Inoltre, la ricerca dimostra che la consapevolezza e gli esercizi di meditazione effettivamente aumentano i centri di "attenzione" nel tuo cervello - così sei pronto e pronto ad assorbire le informazioni. E se non hai mai meditato prima? Nessun problema. Basta avere un'app per la meditazione guidata per il telefono in modo da poter meditare ovunque.

Ottenere una luce naturale

Studiare spesso significa rimanere bloccati per ore - ma concedersi un po 'di tempo per prendere un po' di sole. L'esposizione alla luce solare influenza effettivamente i livelli degli ormoni del sonno, come la melatonina, nel corpo, e la luce naturale migliora la prontezza e l'umore. Porta il tuo studio fuori per una spinta naturale, o scegli un posto vicino alla finestra se sei bloccato dentro.

Investi in un impianto da tavolo

Il tuo ambiente scrivania ha un effetto sulla tua capacità per concentrarsi, e se vuoi rendere la tua scrivania più adatta allo studio, considera di investire in un impianto. Le piante da interno ti aiutano a sentirti più calmo e più ricettivo allo studio, e la ricerca mostra che le piante rallentano l'affaticamento mentale. Piante leggere come piante di ragno o piante di serpenti (anche chiamate piante della lingua della madre lingua) sono facili da curare, quindi puoi tenerle vive e prosperare anche quando sei distratto dagli esami.

Luce una candela profumata

Bloccato a studiare a casa? Migliora la tua attenzione tramite aromaterapia. Mentre gli oli essenziali per la concentrazione mentale possono sembrare un po 'inverosimili, ci sono alcune prove dietro di loro. Uno studio ha rilevato che le persone che hanno annusato il rosmarino si sono sentite "più fresche", mentre un'altra ha scoperto che limone, lavanda e sandalo erano collegati agli aumenti di produttività auto-segnalati. Mentre ci sono anche alcune prove che alcuni benefici dell'aromaterapia potrebbero essere correlati alle aspettative - in altre parole, se ti aspetti che funzioni, lo farà - creando un'atmosfera rilassante attraverso il profumo non può fare altro che aiutare la tua attenzione.